avond routine

Hoe creëer je een geweldige avondroutine?

Ochtendroutine: begin je dagen sterk – in de avond

Kan je je het nog herinneren?
In de tijd van de cassettebandjes en huistelefoons…

Als je een computer programma wilde starten dan moest je een „floppy” in je computer steken, vervolgens het commando dir*.exe invoeren, het juiste programma vinden in de lijst en vervolgens het goede commando intypen om het programma te openen.

Tegenwoordig klik je op een pictogram op je bureaublad en de rest gaat vanzelf.
Fijn.

Routines werken net zo.
Klik, start.
En het programma loopt al.

Je hersenen zijn dol op routines.
Geen wilskracht, niet nadenken…Klik, start.
Routines besparen een boel ruimte.

avond ritueel

Als er een avond routine beschikbaar is, zullen je hersenen daar dan ook altijd de voorkeur aan geven boven ingewikkelde rationele gedachten.

routine gedrag

Heb je een avondroutine geprogrammeerd dat zodra je de tv aan zet je op zoek gaat naar iets te snacken?
Dat programmaatje wint het altijd van je veel langzamere ratio die zachtjes
(en te laat) roept: “ja-maar dat is niet goed voor je, de zomer komt er weer aan!”

Klik, start.

avondroutine

De kunst is dus om avondroutines te programmeren die succes onvermijdelijk maken.

Klik, start. Succes.

Misschien wel de belangrijkste routine om eens onder de loep te nemen is je avondroutine. Wat doe je het uurtje voordat je gaat slapen?

De massa kijkt tv en eet bewerkt eten.
Wat doe jij?

Succesvolle dagen creëer je de avond ervoor.

Krachtige avondroutine: de 4 Elementen

Wat je wil:

  1. Leren en verbeteren van vandaag
  2. Plannen voor morgen
  3. Zorgen dat je morgen een snelle start kan maken
  4. Zorgen dat je goed en genoeg slaapt

Hieronder een voorbeeld om deze 4 elementen in je eigen avondroutine te verwerken.

Routine maken? Gratis avondroutine sjabloon:

Avond routine maken? Gebruik onderstaand sjabloon om je eigen avond routine samen te stellen:

  • 1 minuut nadenken – Heb ik vandaag waarde gecreëerd voor anderen?
  • 5 minuten schrijven – Wat ging goed vandaag, wat moet anders en welke dingen wil je morgen bereiken?
  • 10 minuten opruimen – Zorg dat je keuken en de rest van je huis opgeruimd is zodat je morgen goed en fris kan beginnen. Niks werkt zo demotiverend als wakker worden in een troep. Pro-tip: zet goede muziek op.
  • 15-30 minuten lezen – Blijf leren en maak je ondertussen klaar om te gaan slapen. Door het uur voordat je gaat slapen naar schermen te kijken (zoals de meeste mensen doen) verslechtert je slaapkwaliteit enorm. Door in bed te lezen vertel je je lichaam dat je zo gaat slapen, je wordt rustiger en ondertussen vergroot je je kennis.

Andere avondroutine opties voor ondernemers:

  • Je ontbijt klaar zetten
  • Je lunch voorbereiden
  • Je kleren klaarleggen
  • Podcast luisteren
  • Al je ideeën en gedachten opschrijven
  • Wat ben ik vergeten? Help een ander en laat in de comments weten wat jij doet in je avondroutine.

Wat ontzettend belangrijk is bij het creëren van een nieuwe avondroutine is dat je super klein begint.

Bijvoorbeeld:

  1. Één minuut opruimen,
  2. Schrijf je één ding op waar je dankbaar voor bent,
  3. Één ding dat je morgen echt wil doen en
  4. Lees je nog een minuut in bed.

Die routine duurt maar 4 minuten dus de weerstand om er aan te beginnen is super klein.

Veel mensen zijn niet succesvol.
Niet omdat ze de verkeerde dingen doen.
Maar omdat ze nooit beginnen.

De kracht van een ochtendroutine 

Naast de avondroutine kan een goede ochtendroutine ook je werkleven veranderen

Beheers je ochtendroutine en je krijgt controle over je dagen. Een ochtendroutine is niks meer dan een serie gewoonten die je elke ochtend herhaalt.

Soms maken we onszelf wijs dat iets alleen zin heeft als je het lang en veel doet. Een voorbeeld van een ochtendroutine kan al heel simpel zijn. Begin de dag met water. Als je 8 uur geslapen hebt, schreeuwt je lichaam om water. Je hersenen gaan zelfs letterlijk pijn doen.

Hoe beter jij je dag begint, hoe effectiever en productiever je de gehele dag bent. Frisse lucht en beweging zorgen ervoor dat je fysiek klaar voor de dag bent. Je bent gehydrateerd en je bloed zit vol zuurstof. Nu is de tijd om je hart het bloed goed rond te laten pompen.

Creëer je avondroutine vanavond en begin morgen met een voorsprong!

Nu is het jouw beurt:

  1. Gebruik onderstaande knoppen om dit artikel met iemand te delen die ook een goede avondroutine kan gebruiken.
  2. Reageer, wat is jouw huidige avondroutine, wat kunnen we nog toevoegen?
  3. Download hieronder gratis de “Start Sterk” ochtendroutine en maak in combinatie met je nieuwe avondroutine succes onvermijdbaar.

 400+ keer gedeeld op Facebook en LinkedIn:
https://tibor.nl/deze-5-minuten-ochtendroutine-zal-je-werkleven-veranderen/

Geplaatst in:

Tibor Olgers

Ex-teamleider speciale eenheid. Schrijver. Spreker. 11 jaar ervaring als coach.

7 reacties op “Hoe creëer je een geweldige avondroutine?”

  1. He Tibor,

    De avondroutine krijgt op dit moment grote aandacht.
    Welke toevoeging ik wil doen wat voor mij prettig werkt.

    5 minuten met een foamroller pijnlijke spieren behandelen.
    Ik heb het idee dat mijn lichaam daarmee in herstel modus gaat.

    En gewoon in bed liggen met San in mijn armen valt ook heel fijn in slaap 😉

    Cheers!

    1. Goed bezig Frank.
      Met foamrollen ben je inderdaad letterlijk triggerpoints aan het ‘releasen’.
      Mooi om dat aan het einde van je dag te doen.

  2. Goedenmiddag,

    Het is een hele oude post, dus ik hoop dat ik hier nog antwoord op krijg.
    Op het plaatje heeft u bij “morgen” de grote drie, de kleine 5 en mensen staan. Wat vult u hierin en waarom?

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top
20 Shares
Share20
Share
WhatsApp