Hoe word je uitgerust wakker?

Als je ooit tijdens het rijden perongeluk je gas pedaal en rem tegelijkertijd intrapte, weet je één ding zeker:

Je komt amper vooruit en het is niet best voor je auto.

En toch zien we diezelfde vergelijking gebeuren in ondernemersland bij een heel ander onderwerp:
Namelijk je slaap en je gezondheid.

Zolang je niet goed zorgt voor je lijf, haal je nooit alles uit je bedrijf.

In dit artikel leg ik je uit waarom slaap zo verschrikkelijk belangrijk is en hoe je dit concreet kunt verbeteren als ondernemer.

Waarom is slaap zo belangrijk?

Laten we eerst ’ns kijken wat ons lijf allemaal nodig heeft om goed te functioneren: 

1. Slaap
2. Voeding 
3. Training 
4. Ontspanning 

Elk van deze 4 zijn essentieel.
Maar van dit rijtje is slaap de allerbelangrijkste. 

Wanneer je een tijdje slechter eet, minder sport of minder ontspant, zul je dit zeker merken.
Wanneer je één nacht een paar uur minder slaapt, ben je de dag erna bijna waardeloos.

En dit komt omdat je tijdens het slapen zowel fysiek- als mentaal herstelt. 

Directe effecten van betere slaap zijn:

– Meer energie
– Meer intelligentie 

Precies deze 2 onderdelen zullen jouw prestaties als ondernemer bepalen: Jouw vermogen om door de dag heen zo veel mogelijk intelligente keuzes te maken.

Duurzame top prestaties = energie x intelligentie.

Wat gebeurt er tijdens je slaap?

Tijdens je slaap ga je door verschillende cyclussen heen.
Vandaag gaan we ons richten op de 2 belangrijkste hiervan:

1. Diepe slaap
2. REM-slaap (Rapid Eye Movement) 

1. Diepe slaap

Tijdens onze diepe slaap herstelt ons lijf van de inspanningen die we overdag hebben gedaan. Onze weefsels herstellen en ’t grootste deel van ons groeihormoon wordt gebruikt in deze fase.

Heb je overdag een zware workout gehad? Nu zal je lijf herstellen.

2. REM-slaap

Tijdens onze REM-slaap herstellen onze hersenen, het mentale herstel. Hierin verwerken we info van ons korte termijn geheugen naar ons lange termijn geheugen. Ook dromen we het meest in deze fase. 

Om in deze fases te komen, zal je lijf eerst in 3 andere fases gaan. Vervolgens is fase 3 de Diepe Slaap cyclus en fase 4 de REM slaap cyclus.

Nadat we zo’n 1.5 uur slapen, komen we gemiddeld pas in onze 1e ronde REM slaap. 

Dus wat is het doel met je slaap?

Om meer kwaliteit slaap te hebben ten opzichte van kwantiteit slaap.

Niet om zo veel mogelijk uur te slapen.
Wel om zo veel mogelijk diepe- en REM slaap te krijgen.

Handleiding naar betere slaap

De allerbelangrijkste: heb een avondroutine.

Een goede nacht slaap begint 2-3 uur, voordat je gaat slapen. In deze routine wil je zorgen dat je niet te veel hebt gegeten, weinig externe prikkels hebt en dat je mentaal ontspannen bent. 

1. Stop met eten na 20.00 ’s avonds. Hoe later je ’s avonds eet voor het slapen, hoe lager je slaap kwaliteit is. Door om 20:00 te stoppen, zal je lijf minder ontstekingen hebben (door het te verteren) en geen last hebben van de energieboost van snelle koolhydraten.

2. De juiste slaapkamer. Om zo lekker mogelijk te slapen, wil je een koele, stille, donkere kamer hebben. Zorg dat je goede gordijnen hebt, je ramen overdag hebben open gestaan en dat je verder geen of weinig geluid van buiten hoort.

3. Leg je schermen weg. Het probleem van je laptop, telefoon of tv kijken voor het slapen, is dat ze blauw licht afgeven. Door dit licht maken we minder slaaphormoon aan, waardoor in slaap komen moeilijker wordt.

Conclusie: verminder je tijd op je schermen met een boek of een goede wandeling. Heb je ze wel nodig? Zet dan de optie oranje licht aan. Dit kan op iPhone met ‘Night Shift’ of op de laptop met de extensie f.lux. Aanrader. 

Bonus tips:

• Sport overdag. Fysiek trainen leidt tot meer diepe slaap en een betere hartslag ‘s nachts.
• Drink minder alcohol. Drank is de grootste killer voor je REM slaap. 
• Houd je slaap bij. Meten is weten. Met je telefoon of Fitbit kun je jouw slaap prima bij houden. Zelf gebruik ik de Oura Ring, deze is ’t meest nauwkeurig.

Ga je nu slapend rijk worden?

Nee, zeker niet. Daar zul je nog steeds een kloppende waardepropositie voor moeten hebben en een steengoed product eco systeem.

Zou je daar hulp bij willen hebben? 

Check Operatie Bulletproof als je jouw bedrijf wilt starten. 

Of meld je aan voor de Tactische Meeting als je al een draaiende onderneming hebt, maar klaar bent voor de volgende fase.