ochtend routine
469 Shares

Beheers je ochtendroutine en je krijgt controle over je dagen…

Ken je dat?

Je bent net wakker en wordt alweer volledig meegezogen in de stroom emails en berichten die om je aandacht schreeuwen.

Als een moeder-vogel die met één enkele worm aankomt bij haar nest piepende kuikentjes.

Hier is de waarheid: Hoe je je ochtend begint, bepaalt in grote mate hoe je dag zal verlopen. En hoe je dagen verlopen bepaalt hoe je leven eruit komt te zien…

De mensen die de komende jaren kunnen blijven focussen op de belangrijke dingen en zich niet verliezen in de urgente dingen zullen succes hebben.

De rest zal zich verliezen in de agenda’s van anderen.

Pay attention to the vital few and ignore the trivial many.

De Kracht van Routine

Soms maken we onszelf wijs dat iets alleen zin heeft als je het lang en veel doet.

“Sporten heeft alleen zin als ik minimaal een uur kan, anders heeft het geen zin.”
“Lezen heeft alleen zin als ik (in de vakantie) meerdere uren achter elkaar kan lezen.”

Dit klopt niet.

‘Elke-dag-een-beetje’ wint het áltijd van ‘af-en-toe-heel-veel’.

Het geheim zit hem in kleine belangrijke dingen net zo lang blijven doen tot ze een gigantische impact maken.

Een ochtendroutine is niks meer dan een serie gewoonten die je elke ochtend herhaalt.

Zonder dat je er over na moet denken.
Zonder dat het je wilskracht kost.

Is je huidige ochtendroutine je telefoon pakken terwijl je haastig aan je dag begint?
Doe onderstaande ochtendroutine, voel je geweldig en verover de wereld…

Een effectieve ochtendroutine van 5 minuten

Minuut 1: Water

Stel je even voor dat je vanaf nu 8 uur lang niks mag drinken.

He-le-maal niks.

Dat doe je dus elke nacht.

Elke cel in je lichaam heeft water nodig.
Je hersenen gaan letterlijk pijn doen bij een vochttekort.

Loop dan ook direct na het wakker worden (of na je toiletbezoek) naar je keuken en drink een groot glas water.

Activeer je metabolisme en hydrateer je lijf en je hersenen.

Zoveel voordelen voor zo weinig moeite, een prima investering van je eerste minuut dus.

Minuut 2: Zuurstof

Een minuut focussen op niks anders dan diep en goed ademen doet wonderen voor je focus en gemoedstoestand.

Je mag zitten, je mag staan.
Ogen open, ogen dicht.
Wat jij wil.

Rustig inademen door je neus, rustig uitademen door je mond.
Aan niks anders denken dan inademen en uitademen.

Van die minuut ben je waarschijnlijk 55 seconden toch weer aan het nadenken over de boodschappen of je to-do-lijstje.

Totaal niet erg!

Het gaat er niet om dat je aan niks denkt, het gaat er om dat je telkens je aandacht weer terug brengt bij je ademhaling.

Zo pak je de voordelen van even goed en diep ademen én train je het verleggen van je focus op dat wat jij belangrijk vindt. Het zal je een enorme voorsprong geven later op de dag als er weer van alle kanten aan je getrokken wordt.

Minuut 3: Beweging

Je bent gehydrateerd en je bloed zit vol zuurstof.
Nu is het tijd om je hart dat bloed even goed rond te laten pompen.

Wissel tussen je favoriete yoga poses, maak wat knie- of heupbuigingen of doe wat ouderwetse push-ups.
Je bent niet aan het trainen, je bent aan het bewegen.

Je lichaam is daar ooit voor ontworpen en je zal dan ook verrast zijn wat die ene minuut bewegen voor effect heeft op hoe je je voelt.

Minuut 4: Dankbaarheid

Wij zijn de laatste jaren steeds harder gaan werken met z’n allen.
Deadlines.
Doelstellingen.

Als je niet oppast zie je nooit wat je allemaal al hebt, en wat je allemaal al hebt bereikt.

Maar om iets goed te kunnen zien, moet je eerst even stoppen met rennen..

Zet je espresso machine of waterkoker aan en neem nu één minuut de tijd om te focussen op dingen waar je dankbaar voor bent.

Mensen in je leven. Dingen die je bereikt hebt.
Maar ook hele simpele zaken zoals het feit dat je ogen hebt waarmee je kunt kijken, dat je in Nederland woont of dat je centrale verwarming het doet.

Dankbaarheid is het krachtigste tegengif dat er bestaat tegen legio aan negatieve emoties.
Als je dankbaar bent, is het onmogelijk om tegelijk:

  • Bang te zijn;
  • Gestresst te zijn;
  • Boos te zijn;
  • Geïrriteerd te zijn;

Je lijf draait inmiddels op volle toeren.
Zuurstofrijk bloed stroom door je aderen en hersenen.

Door nu aan je dag te beginnen vanuit dankbaarheid voel je weer waar je het allemaal voor doet.

En dat geeft mentale super-kracht..

Minuut 5: Leer

De geur van je koffie of thee komt inmiddels heerlijk vrij.

Je bent scherp en dankbaar.
Een fantastisch moment om te focussen op groei.

Lees 1 minuut in een boek waarvan je kunt leren.

Kan vak-gerelateerd zijn of over persoonlijk leiderschap gaan.
Iets waarvan je groeit.

Naarmate we ouder worden leren we steeds minder.
We roepen dat we er geen tijd voor hebben.

Als je niet meer leert, betekent dat niet dat alles hetzelfde blijft.
De wereld om je heen blijft namelijk ontwikkelen.
Niet-leren, komt dus neer op achteruitgang.

Door je dagen te beginnen met lezen breng je je hersenen in de leer-modus.
Je zal merken dat één minuut zeker genoeg is, maar dat je vaker zonder dat je het door hebt langer blijft lezen.

Tien bladzijdes per dag zijn een stuk of 15 boeken per jaar.

Zou dat invloed hebben op je kennis-niveau en een impact maken op je leven denk je?

productiviteit
productiviteit

Ochtend Routine Bonustip #1:

Maak nog voordat je aan bovenstaande ochtendroutine begint direct na het wakker worden je bed op.

Je hebt meteen een nuttige taak afgerond en dat voelt goed.
Daarnaast kom je hierdoor in de ‘afmaak-modus’ én ziet je kamer er een stuk beter uit.

En als nou de hele dag is mislukt en je teleurgesteld thuiskomt, kan je tenminste in een fijn opgemaakt bed kruipen…

Ochtend Routine Bonustip #2:

Persoonlijk ga ik ná bovenstaande ochtendroutine direct aan de slag met mijn ‘One Thing‘: Het project dat voor mij belangrijk is.

Dus niet een urgente taak die op mijn to-do-list staat, maar iets dat wanneer ik het af heb, een grote positieve impact zal hebben op mijn (werk)leven.

Als ik maar 1 minuut heb, dan pak ik die minuut zeker. Die ene zin die ik opschrijf of het ene inzicht dat ik krijg is super waardevol als je het vermenigvuldigt met 365.

Heb ik meer tijd, pak ik 25 minuten.

Bed opmaken

1. Water drinken
2. Ademen
3. Bewegen
4. Dankbaarheid
5. Lezen

‘The One Thing’

 

Start Sterk, Eindig Voldaan

De kleine dingen doen er toe.
Helemaal als je ze elke dag doet.

Dat geldt beide kanten op:
Een negatieve ochtendroutine heeft op de lange termijn een destructieve invloed op je prestaties en je voldoening, terwijl een positieve ochtendroutine – hoe klein ook – je leven op positieve wijze kan transformeren.

Begin je dagen sterk en je eindigt ze voldaan.

ochtendroutine
Als het kan, wandelen Lisa & ik samen ‘s ochtends met de hond. Elke keer weer een fantastisch begin van m’n dag..

Toe aan een betere avondroutine? Klik hier.
Klik op een van de knoppen hieronder en deel dit artikel met iemand die wel wat meer routine kan gebruiken!

Laat hieronder weten hoe jouw ochtendroutine eruit ziet.

Tibor Olgers

Ex-teamleider speciale eenheid. Schrijver. Spreker. 11 jaar ervaring als coach.

9 reacties op “Deze 5 minuten ochtendroutine zal je (werk)leven veranderen”

  1. Pingback: Persoonlijk Leiderschap: De Ultieme Checklist

  2. Pingback: Hoe Creeër Je Een Geweldige Avondroutine + gratis sjabloon

  3. Pingback: Start Sterk: Hoe je de ultieme ochtend koffie zet - Business Coach

  4. Pingback: Mijn kennismaking met het ochtend ritueel - Wendy Weel

  5. Het afwijken van de bestaande ingedutte ochtend- en avondroutine(s) zal verhelderend en verfrissend uitwerken. De nieuwe invullingen zullen door de kleine maar zinvolle taken telkens voor afwisseling zorgen. Dank.

    1. Dank voor je reactie Herman. Goede routines zorgen inderdaad voor verfrissing en meer zingeving. Tof dat ik je heb kunnen inspireren.

  6. Pingback: frankvdveer.nl | De zes componenten voor een ijzersterke start van de dag!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top