Project HEMERA week 1

De Ik-heb-haast-dus-vertel-het-me-snel versie:
Ik ben een project begonnen waarbij ik 2 mensen 100 dagen begeleid naar een fit lijf en een sterke geest. De deelnemers worden fysiek getraind door Erwin van Beek (4de WK CrossFit). Dr. Richard de Leth begeleidt ze op het gebied van voeding en ontspanning. Ik houdt hun koppie erbij en doe met alles mee.

Natuurlijk gaat het niet om afvallen en glutenvrije recepten. Het gaat maar om een ding: het hebben van een mooie dag. Gezondheid is daar het fundament van. De juiste mentale- en fysieke strategie is het middel. Een gezonder lijf en een scherpere geest zijn de gevolgen.

Elke 2 weken breng ik verslag uit, dit is het eerste verslag.

Voor diegenen die wat meer tijd hebben, lees hieronder het volledige verslag inclusief de richtlijnen die we hebben aangehouden, zodat je eventueel mee kunt doen.

Het Project

Codenaam: Project HEMERA
Targets: Edwin Selij, Sander Holla
Missie: 100 dagen eten, denken en doen wat de top 4% eet, denkt en doet.
Het Team: Erwin van Beek, Richard de Leth en Tibor Olgers

Als je wilt kun je de komende 100 dagen met ons meedoen en je leven veranderen.

Eerst de realiteit:

Gezondheid

Meer dan de helft van de Nederlanders is chronisch ziek. (1)
Oftewel: 9 miljoen mensen die ziek zijn zonder uitzicht op volledig herstel.
Dit aantal groeit gestaag. Het overgrote deel van deze chronisch zieken is ziek door een zieke leefstijl.

Geluk

Meer dan 1 miljoen Nederlanders zijn depressief. Ook dit aantal groeit gestaag. (2)
Slechts 1 op de 5 Nederlanders geeft aan “erg gelukkig” te zijn (3)

Diverse anonieme enquetes van de afgelopen twee jaar laten zien dat tussen de 40% en 50% van de mensen in een serieuze relatie vreemdgaan. (4)

40% van de huwelijken eindigt in een scheiding.

Financiële Onafhankelijkheid

Minder dan 10% van de ZZP’ers redt het. Een op de 10.000 gestarte bedrijven wordt ook daadwerkelijk schaalbaar. De rest stopt of blijft zo klein dat ze afhankelijk zijn van de partner en/of de overheid. (5)

Mensen die binnen het systeem blijven werken (loondienst) zijn na 47 jaar werken nog steeds financieel afhankelijk van de overheid/pensioenfondsen.

We maken er een bende van…

Op het gebied van gezondheid, geluk en geld presteren we gemiddeld niet best.

En stel nou dat je het rare idee in je hoofd haalt dat je én gezond, én gelukkig, én financieel onafhankelijk wilt zijn…Ja dan kom je statistisch gezien wel in een heel buitengewoon klein groepje.

Ik post hem hier nog een keer omdat ik dit niet genoeg kan herhalen: ‘Het gemiddelde’ wordt gevormd door een hele grote groep die matig presteert, en een hele kleine groep die buitengewoon goed presteert:

Het domste wat je dus kunt doen, is jezelf aanpassen aan het gemiddelde.
Conformeren.

1. Je verliest jezelf
2. Je beweegt richting een norm die zeer slechte prestaties oplevert

De laatste 17 jaar van mijn leven ben ik op zoek gegaan naar de gewoonten van dat kleine, buitengewone groepje.

Wat weten zij nou dat de rest niet weet?
Wat doen zij nou dat de rest niet doet?

Ik ben ze gaan opzoeken.
Gaan interviewen.
Heb ~400 boeken verslonden.

Maar vooral ben ik alles gaan toepassen.
Want praatjes vullen er geen gaatjes.

Niks zo verdrietig als een dikke personal trainer of een blutte businesscoach.
En geloof me, van beide vind je er een heleboel.

Wat begon als een mega samenvatting van al die gesprekken, boeken en trainingen; heb ik in de loop der jaren terug kunnen brengen tot vier wetten en één ‘geheim’

Met buitengewone resultaten als gevolg.

Vervolgens ben ik diezelfde principes gaan delen met de mensen die ik coach. Met (uitzonderingen daargelaten) dezelfde buitengewone resultaten.

De boel is dus kopieerbaar.

Nu kan ik daar wel een boek over publiceren (ga ik ook doen dit jaar).
Maar het is natuurlijk veel interessanter als ik het demonstreer.

Live.

Niet dat ik het kan.
Maar dat anderen het kunnen.

En zo ontstond project HEMERA…

Het kortste project ooit, dat toch je hele leven zal veranderen

Hemera (spreek uit: Hemmerrah, klemtoon op de eerste lettergreep) was de Griekse godin van de dag. Van zonsopkomst tot zonsondergang wel te verstaan.

Het concept van project HEMERA is dan ook simpel: je gaat maximaal je best doen én zorgen dat je geniet…voor één dag.

Geen spijt van gisteren.
Geen stress over morgen.

Alleen vandaag je best doen en genieten.
Niks meer.

Project HEMERA: Focus nou eens één dag alleen op vandaag.

Tuurlijk mag je opgeven.
Maar niet vandaag.

Tuurlijk mag je een sigaret roken/shit eten/je klem zuipen.
Maar niet vandaag.

Vandaag ga je zorgen voor een mooie dag.

Dat betekent dus ook:
Je gaat niet morgen beginnen.
Maar vandaag.

Je gaat niet morgen de sprong maken.
Maar vandaag.

Simpel en overzichtelijk.

Ik zou zeggen: probeer het eens.

Alleen vandaag.

De belangrijkste pijler: Gezondheid

Om de jeu er een beetje in te houden heb ik drie belangrijke keuzes gemaakt:

1. Ik ga dit project 100 dagen draaien
2. Er mogen 2 mensen meedoen. Die moeten flink geld investeren (niet aan mij).
3. We focussen volledig op de belangrijkste pijler: gezondheid

Uit alle onderzoeken blijkt keer op keer dat wanneer mensen gezonder worden, ze beter gaan presteren op álle gebieden van hun leven. Ze krijgen betere relaties, ze hebben een hoger geluksniveau en zakelijk gaan ze ook beter presteren.

Logisch ook: stel je relatie loopt voor geen meter. En bij jullie allebei is de hormoonhuishouding helemaal out-of-wack. Hoeveel zin heeft het dan om direct naar een relatietherapeut te gaan? Een tussenstop langs een gezondheidsexpert (dus géén dokter) zou verstandig zijn.

De Spelers

De mens: Sander Holla
Het verhaal: Sander kreeg 3 jaar geleden te horen dat hij een progressieve spierziekte had, met uitzicht op een rolstoel. Twee weken geleden bleek dat een verkeerde diagnose: zijn klachten waren volledig te genezen met de juiste leefstijl. Een week later zag hij mijn oproep op Instagram voorbijkomen: 3 maanden door Erwin van Beek, Richard de Leth en mijzelf begeleid worden. Alleen Erwin en Richard hoeven betaald te worden. Keihard werken. Helemaal niet handig agenda-technisch. Flinke investering. Eng. Zwaar. Duur.

Sander ging er voor.

Doel: Sterk en gezond lijf en een krachtige geest.

Volg Sanders reis de komende 3 maanden op Instagram.

De mens: Edwin Selij
Het verhaal: Edwin helpt jaarlijks duizenden mensen naar een totaal nieuw leven. Via hypnose instituut nederland waarbij therapeuten de beste opleidingen kunnen volgen. Via Pantheon, waarbij mensen van klachten afkomen waar ze al hun hele leven mee rondliepen. En via Breek Je Vrij, een 3-daags mega event waarbij deelnemers in onderdompeling zichzelf transformeren en alle stof van een NLP opleiding in drie dagen tot zich nemen. Tijdens al dat zorgen voor anderen is Edwin wat minder goed voor zichzelf gaan zorgen. Met 3 bedrijven, kids en een vrouw komt 100 dagen maximaal goed voor jezelf zorgen agenda-technisch gezien nooit goed uit.

Maar Edwin begrijpt als een van de weinigen dat juist nu het moment was.

Doel: Fitter lijf, scherpere geest en meer energie.

Volg Edwins reis (+ zijn super toffe visie over het leven) hier.

De mens: Tibor Olgers
Het verhaal: Zelf is het me behoorlijk goed gelukt om na 37 jaar gezond, gelukkig en financieel onafhankelijk te worden. Ook heb ik inmiddels anderen die reis helpen maken. Nu wil ik anderen laten zien, dat anderen het kunnen. En zijzelf dus ook. (volg je ‘m nog?)

Doel: Sander en Edwin een nieuw leven geven. Daardoor anderen inspireren dezelfde beslissingen te nemen. Fysiek heb ik als doel om over 100 dagen nog beter te presteren op diverse vlakken. Ik zal dit later meetbaar en inzichtelijk maken voor degenen onder jullie die dat interessant vinden.

Week 1: Meten = Weten

Je MOET meten in het leven als je iets wilt veranderen of verbeteren.
Veel mensen slaan deze stap over. Gaan ‘op gevoel’ aan het werk.

Voelt fijn. Werkt niet.

Wij hebben alledrie een consult bij Richard de Leth geboekt.
Hier krijg je oa de onstekingsgraad van je lichaam duidelijk in kaart.
Ook wordt de zuurtegraad en de eventuele overprikkeling van je zenuwstelsel zichtbaar gemaakt.

Via een bloedtest dat naar het lab gaat krijg je een duidelijk beeld van al je tekorten/overschotten en het functioneren van je lever en nieren.

We wachten nog op de test van Sander, zodra die binnen is zal ik al onze resultaten delen.

Bijzonderheden van mijn eigen test: een dik overschot aan vitamine B6 en B12 door een onhandige combinatie van supplementen. Nuttig als je iets meetbaar terugziet..

Wat kan je lijf nu?

Erwin van Beek heeft ons huidige prestatie niveau getest.

Qua bewegingsaanpak valt de visie van Erwin uiteen in 3 fasen:

Fase 1: De Sloophamer
Fase 2: De Beitel
Fase 3: De Poetsdoek

Zelfs volgens de ruige Erwin van Beek is iedereen in de kern een diamant.
De meeste van ons hebben daaromheen echter een dikke laag shit verzameld.
Die slechte eet- en beweegpatronen hebben gezorgd voor een lichaam dat zwak, ongezond en vooral beperkt is.

Zie die beperking als een stuk rots om die oorspronkelijke diamant heen.

En hier gaat het vaak mis in personal training land (en op elk willekeurig ander gebied waar mensen proberen te veranderen):
Met een poetsdoek krijg je dat rotsblok niet weg. En toch is dat wat veel gebeurt: Met een been op een bosu bal staan terwijl je bicep curls maakt of je druk maken om je hand positie tijdens de second pull van je snatch slaan allebei nergens op in deze fase.

Je moet dat rotsblok slopen.

• Grote compound oefeningen (squatten, drukken, trekken, buigen & strekken).
• Grove motoriek.
• Langer tijdsframe (30-45 minuten).

Zoals ik vaak roep: principes zijn oneindig veel interessanter dan technieken.
Dit principe zie ik in ondernemersland namelijk net zo hard fout gaan:
Je druk maken om facebook pixels, de kleurtjes op je website en de beste webinar software, maar geen aandacht voor strategie, sales en schaalbaarheid. Kansloos.

Focus je op winnende principes.
Ze zijn universeel toepasbaar.

In een volgend verslag zal ik wat video’s van de ‘sloopkogel’ workouts posten die Erwin ons heeft laten doen.

Dit was bijv. de 4de workout, met voor het eerst iets ‘ingewikkeldere’ bewegingen:

40 minuten AMRAP (zo veel mogelijk ronden maken in 40 minuten):

• 1 ropeclimb
• 10 sit-ups
• 5 dumbbell cleans (zo zwaar mogelijk met goede vorm)
• 5 dumbbell push presses
• 200 mtr. rennen met zandzak (30 kg)

Voeding

Edwin en Sander laten we de komende weken in hele kleine stapjes steeds meer paleo/OERsterk eten. Een mix van die twee leefstijlen dus, gezien de sport-specifieke prestaties die we aan het lijf gaan vragen de komende periode.

Stap 1 was alle suiker en frisdrank er uit.
Stap 2 was minstens 500 gram groenten per dag, met de nadruk op groene bladgroenten.
Stap 3 was alle granen en zuivel er uit.

Met op dit moment nog alle ruimte om af en toe te eten en drinken wat ze willen.

Lisa en ik eten al jaren volgens deze richtlijnen:

Vasten tot ca 13:00.
Trainen op een lege maag.
Twee grote maaltijden per dag, geen tussendoortjes.

Goed voor: levensduur, scherpte van geest, vetverbranding, spieropbouw en hormoonbalans.
Slecht voor: voedingsindustrie die wil dat je 7x per dag eet, alle dietisten met een online opleiding die dat klakkeloos hebben overgenomen “om je metabolisme hoog te houden.” Bewezen bullshit.

De eerste maaltijd zag er vandaag zo uit:

• 2 bananen
• Smoothie met peterselie, koriander en groen poeder
• Twee verse haringen
• Een halve liter verse groenten/kippensoep
• Een grote bak groene salade wat walnoten en tonijn

Een typische avondmaaltijd ziet er niet heel anders uit:

• Een bende groente.
• Na workouts altijd een kleine porte bio gevogelte, wild, vis en/of eitjes.
• Een klein beetje fruit, noten en/of zaden.

De belangrijkste dingen die je moet onthouden

Je gezondheid heeft invloed op alles: de kwaliteit van je emoties, je scherpte, je energie, je bedprestaties, etc.
Op sommige dingen heb je geen invloed, op veel zaken wel.

De massa wordt vrij snel steeds ongezonder en zieker.
Waarbij de tweede helft van het leven chronisch ziek wordt doorgebracht.

Ik wil je graag een alternatief aanbieden.
Waarbij je bruist van het leven én geniet van je dagen.

Geen details. Geen calorieën tellen of 4 uur per dag trainen.

Gewoon de grote lijnen goed.

Door je:

1. Te omringen met de juiste mensen (experts en accountability buddies)
2. Je omgeving slim aan te passen (geen shit eten in huis, planner altijd in het zicht, etc.)
3. Te focussen op het bouwen van versterkende routines (elke dag een klein beetje);

Kan je wel degelijk in redelijk korte termijn een grote positieve en duurzame verandering veroorzaken.

Verder:

Voordat je begint wil je eerst weten waar je staat.
Laat bloedonderzoek doen, maak foto’s en test je huidige fysieke capaciteit.

Tenslotte:

1. Verander in kleine stapjes, die je voor de rest van je leven blijft maken.
2. Focus je ALTIJD op de principes. Op detail niveau blijven Standpunt-Strijders over elkaar heen vallen en weet je nooit wat waar is. (daarom komen Standpunt-Strijders nooit ver). Principes daarentegen, zijn glashelder en universeel toepasbaar.

Over 2 weken weer een update.
Stel je vragen in de comments.

Van mij krijg je sowieso antwoord, wellicht ook van Erwin en Richard.

-Tibor

PS
Ik waardeer het enorm als je dit artikel deelt met iemand die je deze info gunt.

PPS
Wil jij ook een mooie dag? Kom dan 14 april naar Buitengewoon Leiderschap. Op zichzelf al een prachtige dag. En daarna zul je gegarandeerd steeds vaker ‘s avonds je bed instappen en denken: “Dit was echt een mooie dag”. Bestel de laatste tickets hier.