Vitaliteit voor een gezond en fit lijf (4/4)

Pijler vier uit het antivirus. De vierde V.

In deze blog lees je wat vitaliteit wel is en wat juist niet. Ook vind je wat tips hoe jij meer vitaliteit in je leven kan krijgen.

Voordat we de details onthullen, laten we eerst kijken wat de Dikke van Dale te zeggen heeft over vitaliteit:

vi·taal (bijvoeglijk naamwoord)
1 voor het leven van groot belang
2 krachtig, energiek: een vitale grijsaard

Vitaliteit is levenskracht. De hoeveelheid energie die je hebt. De zin in het leven, maar ook de staat van je lichaam.

Ga eens voor jezelf na:
Hoe sta jij in het leven?
Voel je jezelf fit?
Heb je een gezond gewicht?

Een groot gedeelte van de Nederlandse bevolking is ziek. Sommige ziektes zijn genetisch bepaalt, maar een groot gedeelte heeft welvaart als oorzaak.
Die ziektes ontstaan doordat we te dik zijn, teveel stress toelaten en ongezond met ons lijf omgaan.

Hierdoor gaat je energiepijl omlaag en het gevolg daarvan is dat je niet lekker in je vel zit.

Je voelt je vlak.
Lusteloos.
Snel geïrriteerd.

Herkenbaar?

Negen van de tien keer ligt dit aan je levensstijl.
Je beweegt te weinig, snoept teveel en je neemt geen tijd voor jezelf.
Door juist goed voor je lijf te zorgen word je vitaler en krijg je meer levenskracht.
Open deur hè? Cijfers liegen er niet om, zolang 52% van NL overgewicht heeft [Bron: CBS] blijven we dit aanhalen.

De onderstaande drie elementen hebben direct invloed op jouw vitaliteit:

Voeding

Voeding: eet 500 gram groente per dag, vermijd bewerkt voedsel, drink voldoende water. Drie concrete adviezen die vanaf nu al toegepast kunnen worden. Een absoluut expert op dit gebied is Richard de Leth van OERsterk (volgtip).
Daarnaast zijn er verschillende wetenschappers die aangeven dat als je goed voor je lichaam zorgt, mentale gezondheid een gevolg hiervan is. Je buik en je brein zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden.

Niet alleen je lijf goede voeding geven is belangrijk, ook de manier waarop je kauwt (minimaal vijftien keer) of je met volle aandacht eet en hoe vaak je iets eet op een dag. Uiteindelijk is het aan jou. Ga voor jezelf eens na hoe het staat met jou voeding:

Hoe is jouw relatie met voeding?
Wat stop je in je lijf?
Wat voor effect heeft dit op je dagelijks leven?

Beweging

In de prehistorie levenden we buiten. We kregen veel frisse lucht, daglicht en beweging. Door beweging komt je lijf in actie en maak je meer gelukshormoon aan. Logisch dat je jezelf vaak beter voelt naar een wandeling.

Door intensief te bewegen train je niet alleen je lijf, maar ook je mindset. Je traint jezelf op discipline en doorzettingsvermogen.

Of zoals Tony Robbins zegt ‘Motion create emotion’. Zelf merk ik dat mijn energielevel omhoog gaat na een uur sporten. Bewegen zorgt ervoor dat je gelukshormoon aanmaakt. Zit je vast in je hoofd? Concentratie weg? Mis je discipline in je leven? Start met bewegen!

Hoe kan jij meer beweging toevoegen aan jouw dag?

Ademhaling

Volg je Tibor op Instagram? Weet je nog de koud water challenge? Al die mensen die bij temperaturen onder het vriespunt het water in doken? Daar 2,5 minuten zaten en daarna hyper eruit kwamen?

Dit heeft alles te maken met je ademhaling. Jouw adem is jouw leven. Je ademhaling is direct verbonden aan je hartslag. Mede hierom helpt het om een paar keer goed in en uit te ademen bij een op hol geslagen hartslag.

Door te concentreren op je ademhaling krijg je meer rust. Gestrest? Focus ver te zoeken? Ga even vijf minuten zitten en adem. Adem in en zo lang mogelijk uit. Je zal zien dat je lijf en je geest rustiger wordt.

Zorg voor goede voeding, beweeg en adem!
Neem de regie van je leven weer terug.
Trek je sportschoenen aan en start.
Haal die groente in huis en maak een lekkere gezonde maaltijd.
Neem een minuut rust en adem.
En tot slot, oefen met dankbaarheid.

Waar ben jij dankbaar voor vandaag?

Wil je nu echt aan de slag met jouw vitaliteit?

Neem dan vandaag het Antivirus: Tibor.nl/anti-virus