Ik ben licht teleurgesteld in je dat je het volledige artikel niet hebt gelezen en hoop dan ook dat je dat zeker nog gaat doen. Je haalt dan veel meer uit je Hemera Journal, en daarmee uit je dagen en dus je leven.

Maar je hebt blijkbaar haast, dus hier de snelstart:

Stap 1: Vul het Productiviteit Protocol voor morgen in

  • Noteer wat je gaat leren
  • Noteer ‘je EEN’ je belangrijkste taak van de dag
  • Noteer ‘je DRIE’ je 3 belangrijkste taken na ‘je EEN’
  • Noteer ‘de rest’, urgente zaken, agenda’s van anderen, inbox, etc.

Onderstreep telkens het aantal pomodoro blokjes dat je aan een bepaalde taak wilt gaan besteden.

Een pomodoro blokje is een blok van 25 minuten werken plus 5 minuten ontkoppelen.
Gebruik daarvoor een app als deze.

Als je het vooraf bepaalde aantal pomodoro blokjes aan een taak hebt besteed, mag je de taak afvinken en heb je de bijbehorende Hemera punten verdiend.

Aan het einde van de dag tel je alle Hemera punten bij elkaar op (een perfecte score is 100 punten) en die noteer je.

Optioneel: vul de tijdsbalk linksbovenaan in, zodat je in een oogopslag kunt zien hoe vol je dag is:

Gebruik kleur codering voor overzicht: bijv. rood voor afspraken, oranje voor eigen werktijd, groen voor trainen en blauw voor slapen.

Stap 2: Wordt wakker en doe je Start Sterk Routine

Drink 3 glazen water.
Ga vervolgens staan, sluit je ogen en leg je handen op je hart.
Adem diep in en uit door je neus en visualiseer dat je in je hart ademt.

Denk vervolgens aan een moment uit je leven waarin je werd overspoeld met dankbaarheid.
Stap in dat moment en geniet daar een paar ademhalingen.

Open rustig je ogen en rek je uit. Dit was je hartmeditatie.

Begin vervolgens met het bewegen van je nek, en werk via je schouders, rug en heupen helemaal naar beneden tot aan je enkels en tenen. Zorg simpelweg dat je al je gewrichten een paar keer hebt bewogen. Dit was je MobFlow.

Noteer vervolgens waar je dankbaar voor bent (wellicht ontdekt tijdens de hartmeditatie), wat je intentie van de dag is en omcirkel de punten die je verdiend hebt.

Je bent klaar voor het Productiviteit Protocol dat je gisteren hebt ingevuld.

Stap 3: De 4 Groei Gewoonten

De 4 Groei Gewoonten: Trainen, Ontspannen, Voeden en Verbinden.

Noteer de training die je hebt gedaan en welke activiteiten je gaat doen voor diepe ontspanning.

Je opties voor diepe ontspanning:

  • Cryo therapie/koud douchen
  • Mediteren
  • Wandelen in de natuur
  • Powernap (max 20 minuten)

Noteer vervolgens of je 100% OERsterk hebt gegeten (10 punten), 85% (5 punten) of minder dan 85% (geen punten).

Plan tenslotte momenten van verbinding in en zorg dat je tijdens die momenten ook daadwerkelijk verbindt.

Gedaan? Punten verdiend.

Stap 4: De Eindig Voldaan Avondroutine

Werk het lijstje af.
(en maak dus ook je planning voor morgen)

Tel al je verdiende Hemera punten bij elkaar op en noteer dat cijfer rechtsonder.
Vul vervolgens met behulp van de bolletjes in hoe succesvol deze dag voor je voelde en hoe voldaan je je voelt.

Het eerste dat je moet inplannen: het volledige artikel bestuderen.

    Write a comment