Jouw brein is ontworpen voor een wereld die niet meer bestaat.

Dezelfde instincten die je ooit gezond hadden gehouden, maken je nu ziek.

Ook jij denkt dat je de uitzondering op de regel bent.
Dat de resultaten uit wetenschappelijke onderzoeken niet voor jou gelden.

Zo denken wij mensen nou eenmaal.
Daarom zijn we zo uit vorm met z’n allen.
Doen we zo vaak niet dat wat we ons voornemen.

Maar het is heel erg simpel: Als je er voor kiest om de principes uit dit artikel niet te integreren in je leven, ga je mee met de massa. Gegarandeerd. En dat is echt helemaal prima als je daarvoor kiest. Weet wel dat de statistieken van de massa niet best zijn…

De Massa – Meer & Sneller

Het heelal dijt uit.
Onze wereld dijt uit.

En wij doen mee:

Meer eten.
Meer taken.
Meer spullen.
Meer connecties
Meer notificaties.

Met als gevolg:

• Meer overgewicht
• Meer ziekte
• Meer depressie
• Meer burn-out
• Meer ontrouw
• Meer schulden
• Meer hormonale verstoringen

De cijfers zijn glashelder:

Onze medische wetenschap is nog nooit zo geavanceerd geweest.
We zijn zieker dan ooit.

We zijn nog nooit zo verbonden geweest.
Steeds meer mensen voelen zich eenzaam.

We hebben nog nooit zoveel mogelijkheden gehad.
Steeds meer mensen lopen vast.

Onze omgeving maakt ons ziek.

En het bizarre is: we staan pas aan het begin van de werkelijke technologische doorbraken.

Innovatie bewandelt de zogenaamde exponentiële groeicurve, waarbij doorbraken zich steeds sneller opvolgen.

Nu zijn er de laatste jaren twee tegenbewegingen ontstaan:
Het minimalisme en het essentialisme.

Ik wil daar een derde optie aan toevoegen: Upgraded essentialisme.

Een denk- en leefwijze waarbij je focust op de (eeuwenoude) bewezen essentie, terwijl je slim gebruikt maakt van de vooruitgang van onze moderne wereld.

Laten we eerst kort het minimalisme en het essentialisme doorlopen.

Optie 1: Minimalisme

Minder van alles

Aanhangers van het minimalisme gaan voor zo min mogelijk van alles.

Oftewel: Het minimale.

Met een nadruk op het minimale aantal spullen.

Binnen het minimalisme is er daarnaast een grote stroming die verlangt naar minder willen.
(geen huis, geen baan, geen verantwoordelijkheden: zo veel mogelijk vrijheid)

Want hoe minder je wilt, des te minder ‘vast’ je zit.

Zo min mogelijk willen klinkt mooi.

Als je niks wilt, heb je niks nodig.
Als je niks nodig hebt, ben je vrij.

Want zodra je iets wilt, is het een last totdat je het hebt bereikt.

Een oplossing zou dus kunnen zijn om niks meer te willen, dan heb je ook geen lasten te dragen.

Deze manier van denken levert problemen op.

Ik geloof heilig dat ‘De Last’ tevens ‘De Zin’ van het leven is.

Een leven zonder lasten is zinloos.

Het is de last die jou de kans geeft om karakter te tonen.
Het is de last die jou uitdaagt te groeien.
Het is de last die jouw leven zin geeft.

Ikzelf geloof niet dat een mens gelukkig wordt van zo min mogelijk lasten.
Ik geloof wel dat wij betere lasten kunnen kiezen.

Niet niks meer willen.
Bétere dingen willen.

Want des te meer goede lasten je kunt dragen, des te meer zin je leven krijgt.

De last van je lijf gezond houden bijvoorbeeld.
Of de last van er zijn voor je partner.
Of de last van financieel onafhankelijk worden.
Of de last om iets beters te bouwen dan dat wat je nu ziet.

Allemaal lasten die veel mensen vertikken om op te pakken.

Te lastig.
Te zwaar.

En hun dagen glijden voorbij.

Sterker nog: als ze in het westen blijven wonen, zadelen ze anderen met hun lasten op.
Want als jij je eigen lasten niet draagt, worden ze automatisch door anderen opgepakt.

Andere mensen en instanties gaan zich druk maken om je gezondheid, je onderdak, je financiën en je gemoedstoestand.

Samenvattend:

1. Dankzij een last krijgt je leven zin.
2. Alleen onder een last, kun je karakter ontwikkelen.

De nadruk op ‘zo min mogelijk’ binnen het minimalisme levert veel voordelen op. Maar simpelweg ‘minder willen’ is te kort door de bocht en levert problemen op.

Optie 2: Essentialisme

Terug naar de kern

Greg McKeown schreef in 2014 de internationale bestseller ‘Essentialism: The disciplined pursuit of less’.

Waarbij het minimalisme de nadruk legt op minder spullen en minder lasten, focust essentialisme op het verwijderen van randzaken.

Van al die taken op je to-do list, welke doet er nou écht toe?
Van al die connecties die je hebt, welke mensen doen er nou écht toe?
Van al die doelstellingen die je hebt, welke doen er nou écht toe?

Essentialisme legt meer de nadruk op je denk- en werkwijze.

1. Kies dat wat het verschil maakt.
2. Focus alleen daar op.

Minimalisme: wil en heb minder dingen (waardoor je dat wat er overblijft meer waardeert).
Essentialisme: doe minder dingen (waardoor je dat wat er overblijft beter kunt aanpakken).

Het lastige is dat wanneer je je omgeving niet verandert, je kunt proberen te focussen wat je wilt: het zal je niet lukken.

Probeer maar gezonder te eten met die glazen snoeppot op tafel.
Probeer maar je relatie nieuw leven in te blazen met die grote flatscreen tv in je slaapkamer.
Probeer maar te focussen op je business met 10 tabbladen open en je smartphone in het zicht.
Probeer maar te groeien als persoon terwijl je je omringt met je oude omgeving die groei maar niks vinden.

Ik was laatst bij een lezing van Dan Ariely en hij zei: “De wetenschap laat duidelijk zien dat onze vrije wil niet effectief is om zaken op wilskracht uit te voeren. Onze vrije wil is er om een betere omgeving te creëeren. Een omgeving, waarin je nauwelijks wilskracht nodig hebt.”

Essentialisme is een manier van denken die noodzakelijk is in deze nieuwe wereld van oneindig veel.

Als je het echter alleen houdt bij een nieuwe manier van denken – zonder je omgeving aan te passen en een aantal drastische veranderingen door te voeren – ben je alsnog kansloos.

Optie 3: Upgraded essentialisme

Een verbeterde kern

In een wereld die steeds sneller verandert heb je twee opties:

1. Steeds harder meehollen
2. Terug gaan naar de kern

Ik denk dat we voor optie twee moeten kiezen.

Zowel het minimalisme als het essentialisme bewegen die kant op.

Als we dan tegelijk zoeken naar manieren om die essentie te verbeteren en te versterken, kom je uit op iets dat ik upgraded essentialisme noem.

Upgraded essentialisme is minder en beter.
Upgraded essentialisme is rustiger en krachtiger.
Upgraded essentialisme is van binnen naar buiten.

Bij Upgraded essentialisme werk je keihard.
Alleen pluk je nu dagelijks een hele bende zoete vruchten.

Als je dit concept wilt integreren in je leven zijn er 3 stappen die je moet doorlopen: Verwijderen, upgraden en integreren.

Als je die 3 stappen daadwerkelijk doorloopt, zul je op de drie belangrijkste gebieden van je leven van een ‘Upgraded essentie’ genieten.

Stap 1: Verwijderen

1. Onze omgeving is onnatuurlijk en maakt ons ziek.
2. Je vrije wil is er om een betere omgeving te creëren.

Focussen zonder te kiezen is kansloos.

Eerst kiezen voor die ene.
Dan pas focussen op je relatie.

Eerst kiezen voor dat ene project dat het verschil gaat maken.
Dan pas focussen op je productiviteit.

Eerst kiezen voor een sterk en vitaal leven boven alles.
Dan pas focussen op je voeding en workouts.

Focussen heeft pas zin als je een keuze hebt gemaakt.
Anders zal je altijd worden verleid om terug te keren naar destructieve patronen.

Ikzelf heb gekozen voor een leven waarbij ik:

• Met zin in de dag wakker wordt
• Met een voldaan gevoel ga slapen
• Gezond en krachtig ben
• Diepgaande verbinding heb met die paar mensen die er toe doen voor mij
• Financieel onafhankelijk en vrij ben
• Ik meer wil produceren dan consumeren

Waar heb jij voor gekozen?
Heb je überhaupt bewust gekozen?
Werken de keuzes die je hebt gemaakt voor je?

Kiezen heeft weinig met “ja” zeggen te maken.
Kiezen is heel veel “nee” zeggen.

Als jouw keuzes op die van mij lijken, zul je net als ik de volgende 5 zaken moeten verwijderen:

1. Smartphone
2. Televisie/Nieuws
3. Mode/Spullen
4. Junkfood/Alcohol
5. Negatieve relaties

1. Je telefoon: De grootste dromen vernietiger ooit

Hij leidt je af van je beste werk.
Hij leidt je af van je belangrijkste relaties.
Hij leidt je af van je belangrijkste doelstellingen.

Je smartphone.

De moderne mens bestaat nu zo’n 200.000 jaar.

De smartphone zo’n jaar of 10.

Dat je een smartphone “nodig hebt” is dus onzin.

Sterker nog: ik durf te stellen dat wanneer jij werkelijk alles geeft maar je smartphone houdt, je niet verder dan ~30% van je maximale potentie zult komen.

En dan ga ik er dus van uit dat je werkelijk alles geeft.

Kijk simpelweg terug op afgelopen week.

Als je kijkt naar je relaties, naar je werk en naar je gezondheid: op hoeveel procent van je maximale potentie heb je geleefd op die gebieden? Hoeveel van dat wat je had kunnen doen, heb je daadwerkelijk gedaan?

De meeste mensen komen niet veel verder dan 30%.

Je smartphone heeft je dopamine verslaafd gemaakt.

Elke keer als jij een notificatie wegwerkt..
Elke keer als jij je sociale media apps opent..

Komt er dopamine vrij.
En krijg je het gevoel dat je iets goeds hebt bereikt.

Vanzelfsprekend is het tegendeel waar:
Je bent wéér afgeleid.
Je voorkomt wéér dat je brein zijn diepe kern kan aanspreken.

Veel mensen zullen dit artikel lezen.
Maar een fractie daarvan zal de moed hebben de smartphone de deur uit te doen.

Ze hebben hem “nodig voor werk.”
Terwijl de waarheid is dat je dankzij dat ding nooit aan je beste werk toekomt.

Ze hebben hem nodig om “mooie momenten vast te leggen.”
Terwijl de waarheid is dat sinds je dat ding hebt, je regelmatig mooie momenten mist omdat je aan het scrollen bent.

Ik ben heel eerlijk: je smartphone wegdoen komt met een prijs.
Onhandig, geen whatsapp meer.
Onhandig, geen camera meer in je broekzak.
Onhandig, niet on the go je mail kunnen checken.

Maar die prijs die je betaalt, is vele malen lager dan de prijs die je betaalt als je ‘m blijft gebruiken.

Tenslotte leert de ervaring dat als je een top-ochtendroutine hebt, je een top-dag hebt.
Wakker worden met een smartphone naast je bed vol notificaties is dé manier om direct in de toeschouwer-modus te schieten.

Zonder smartphone heb je de kans om goed op te starten.
En dat zul je direct terug zien in de kwaliteit van je dagen.

Wat ik heb gedaan:

De simkaart uit mijn iphone gehaald en alle apps die ik zakelijk niet gebruik verwijderd.
iDeal, zakelijke Facebook account en zakelijke Instagram account kan ik dus alleen gebruiken als ik bewust mijn iphone uit mijn bureaula haal. Daarna gaat ‘ie direct weer de la in.

De telefoon voor mijn dagelijks gebruik: De nokia 105.
Geen internet. Geen apps. Geen camera.

Goed opletten dus.

2. Televisie en (nep)nieuws: gif voor je brein

Waar je smartphone je een vals gevoel van productiviteit geeft, geeft je televisie je een vals gevoel van ontspanning.

Een giftige coacktail van twee schermen, die er voor zorgen dat je afgeleid en gespannen door het leven gaat.

Je lijf ontspant niet van televisie.
Je slaapkwaliteit verslechtert drastisch als je ‘s avonds tv kijkt.

En hier nog een revolutionair inzicht: het is ook niet best voor je relatie als jullie elke avond naast elkaar op de bank naar een verlicht scherm staren.

Op het nieuws is weinig nieuws, dat wist je hopelijk al.

De triljarden euro’s van de van de politieke-, medicijn-, olie-, suiker- en voedingsindurstrie bepalen wat jij ziet.

Als je dan toch het nieuws blijft kijken omdat je het interessant vindt, besef dan het effect op je brein en lichaam.

Net zoals elke hap eten je lichaam kan versterken of verzwakken, kan elke brok informatie die je tot je neemt je brein versterken of verzwakken.

Op het nieuws hoor je dag in dag uit alles over gevaar, ontploffingen en aanslagen.
Deze eenzijdige informatie overload heeft een drastisch negatief effect op je brein en hormoonhuishouding.

Doe die tv de deur uit.

Als er ergens een vliegtuig naar binnen vliegt, hoor je dat binnen 5 minuten via de tamtam.

De nadelen:
Je kinderen moeten zichzelf leren vermaken.
Jij en je partner zullen elkaar moeten aankijken.

Als je wilt ontspannen zul je moeten mediteren, in bad gaan, wandelen, lezen of slapen.

Alles kan. Alles heeft een prijs.

De voordelen van je smartphone en tv de deur uit:

Zo’n 5 uur per dag aan extra tijd er bij die je kunt besteden aan je doelen en de belangrijkste mensen in je leven.

Daar kan geen productiviteitstraining tegenop.

3. Mode & Spullen: Externe dopamine shotjes

Van spullen kopen word je blij.
Aan de buitenkant.
Eventjes.

Ik ga hier verder niet te veel op in, het minimalisme heeft hier genoeg over geschreven.
Hoe meer je je plezier en erkenning af laat hangen van de spullen die je hebt, des te onzekerder je je zult voelen over jezelf.

Logisch.

Qua mode hoef je absoluut niet zo ver te gaan als dat ik heb gedaan:
95% van je garderobe de deur uit doen.

Maar:

• Als je tijdens uitverkoop kleding moet kopen;
• Als je je zelfvertrouwen haalt uit de kleding die je draagt;
• Als je perse kleding wilt dragen van bekende merken (die door exact dezelfde kindjes in china worden gemaakt als de merkloze kleding);
• Als je kast(en) volhangen met kleding die je afgelopen jaar niet hebt gedragen;

Dan valt er hier veel winst voor je te behalen.
Verwijder het gros van je spullen en kleding.

Leer maar zelfvertrouwen te halen met keuzes die je maakt.

Creëer maar erkenning met dat wat je produceert in plaats van met dat wat je consumeert.

Maak maar indruk met je gezonde en fitte lijf in plaats van de stof die je daaromheen wikkelt.

Met als onvermijdelijk gevolg dat je zal groeien als persoon.

4. Junkfood & Alcohol

Ook hier ga ik kort over zijn gezien de duizenden boeken die er over zijn geschreven.

Junkfood is niet lekker. Goed eten is lekker.
Alcohol ontspant je niet. Ontspannen ontspant je.

Ikzelf ben geen paniekerige voedingsgoeroe.
Ik eet en drink 90% van de tijd voeding die energie geeft.
Ik drink max. 2 biertjes/wijntjes per maand.
En eet eens in de zoveel tijd hamburger/pizza/whatever, als het maar vers gemaakt is.

Jouw lichaam is werkelijk geniaal en kan van alles dat jij eet cellen bouwen.
De kwaliteit van die cellen, hangt echter volledig af van de kwaliteit van wat je eet.

En de kwaliteit van je cellen, bepaalt in grote mate de kwaliteit (en de kwantiteit) van je leven.

Als jij de kwaliteit en duur van je leven bewust wilt inruilen voor junkfood en alcohol, ga zeker je gang.

Maar kom alsjeblieft niet met dooddoeners als “Ja ik wil wel een beetje genieten van het leven” op het moment dat je chemisch shit-eten naar binnen drukt.

Want je doet exact het tegenovergestelde.

Wil je een betere kwaliteit van leven?
Verwijder junkfood en alcohol uit je eetpatroon.

Leer maar momenten van genot te creëren zónder dat je daar fastfood of alcohol voor nodig hebt.

Toevoeging:
Ik zie steeds meer een trend waarbij we overgewicht niet alleen prima vinden, maar het zelfs gaan verheerlijken. “Voel je goed in je lijf, gewoon zoals het is.” En: “Ach meid, maak je niet druk, je ziet er prima uit!”

Bloedwaarden liegen niet.

Jij kan je door een gekunstelde instelling wel goed voelen over je lijf, je lijf voelt zich helemaal niet goed als jij ernstig overgewicht hebt.

Laten we ook hier alsjeblieft terug gaan naar de kern. Als een vriend(in) een ongezond lijf heeft, roep dan niet dat hij/zij er prima uitziet.

Als je wat om die persoon geeft, kies dan niet voor een lieve leugen maar vertel de pijnlijke waarheid: “Je moet beter voor jezelf zorgen. En als je hulp nodig hebt sta ik voor je klaar.”

Lieve leugens leiden tot lijden.
Pijnlijke waarheden leiden tot bevrijding.

5. Negatieve relaties

Ja deze is heftig…

Nikola Tesla zei ooit: “Als je de wereld wilt begrijpen, moet je energie begrijpen.”

Alles is energie.
Jij bent energie.

Gedurende je dagen, bepaalt je hoeveelheid energie wat je allemaal kunt doen.
En als uiteindelijk je energie definitief op is, is het game over.

Elke hap die je neemt, kost je energie of geeft je energie.
Elke interactie die je hebt, kost je energie of geeft je energie.

Jij hebt nu relaties in je leven die je energie kosten.

Je trekt aan ze.
Je luistert naar hun geklaag.
Je probeert ze anders te laten kijken.
Je probeert je eigen keuzes aan hun uit te leggen. Tevergeefs.

Na afloop ben je moe.

Je hebt je energie aan die ander gegeven.
Een stuk van je leven.

Mijn vraag aan jou: Waarom doe je dat?

Als je een krachtig antwoord hebt: vooral zo doorgaan.

Maar waarschijnlijk doe je het puur uit gewoonte.
Stop daar mee.

En investeer in relaties van synergie: relaties waarbij beide partijen energie krijgen.

Verwijder alle zaken die langzaam maar zeker de essentie hebben bedekt:

1. Smartphone
2. Televisie/Nieuws
3. Mode/Spullen
4. Junkfood/Alcohol
5. Negatieve relaties

Je hebt nu de kern over.
Tijd voor een upgrade…

Stap 2: Upgraden

Waarbij het minimalisme en essentialisme stoppen na het verwijderen, gaat upgraded essentialisme nog twee stappen verder. Om te beginnen met ‘upgraden’.

Ikzelf heb heel bewust na al het verwijderen vier aspecten van mijn leven een dikke upgrade gegeven:

1. Voeding
2. Training
3. Verblijf
4. Transport (optioneel)

Het geld dat ik bespaar dankzij al het verwijderen, gaat keihard richting deze 4 pijlers.
(en doordat ik zo veel heb verwijderd, ben ik veel productiever waardoor ik meer geld verdien)

Dit is de kern van het Upgraded Essentialisme: nadat je randzaken hebt verwijderd, ga je de kern actief verbeteren.

Upgrade 1: Voeding – Gezondheid

De eerste upgrade die je wilt maken is die van je cellen.
En dat doe je in eerste instantie met je voeding.

Ikzelf eet biologisch en aangepast paleo (veel meer planten, weinig zoogdierenvlees, iets meer kleine vis, gevogelte en wild).
Ook mijn supplementen zijn van de hoge kwaliteit.
(Sunwarrior proteine, Sunwarrior multivitamine, Sunwarrior Greens, Sunwarrior Mineralen en Testa algenolie mocht je nieuwsgierig zijn)

Duurder dan je standaard boodschappen.
Een stuk goedkoper dan een lichaam vol kwaaltjes en welvaartsziekten.

Als je om wat voor reden dan ook volledig plantaardig wilt eten, zorg dan helemaal voor goede suppletie en hou vooral je vetzuur-balans in de gaten, die is bij vrijwel alle vegetariërs/veganisten volledig out of wack door een groot overschot aan omega-6.

Geef je voeding een upgrade voor een betere gezondheid.

Upgrade 2: Training – Kracht

Elke keer dat je traint, heb je de kans om meer de persoon te worden die je zou kunnen zijn.
En de persoon die je zou kunnen zijn, is de oplossing voor alle problemen die je nu ervaart.

Je wordt sterker, vanzelfsprekend.
Maar zeker ook vastberadener. Betrouwbaarder. Energieker. Positiever.

Je vergroot niet alleen je fysieke draagkracht. Met de karaktereigenschappen die je tijdens het trainen ontwikkelt, vergroot je ook je mentale- en emotionele draagkracht.

Je leven wordt letterlijk draaglijker.
En jij kunt meer aan.

De meeste mensen die denken dat ze trainen zijn in werkelijkheid aan het sporten.

Hartstikke goed. En oneindig veel beter dan elke avond op de bank zitten. Maar sporten/bewegen enerzijds en trainen anderzijds zijn totaal verschillende zaken.

Bij trainen meet je.
Bij trainen is er een lange termijn planning.
Bij trainen heb je voor elke workout een concreet doel.

Trainen is maatwerk.

Trainen is niet perse zwaarder dan sporten.

Er zijn heel veel mensen die 5x (of meer) in de week mega intens sporten.
En op de lange termijn totaal geen progressie boeken.
Omdat ze simpelweg niet trainen.

Die 22-jarige fitness instructeur kan je prima helpen met sporten.
Die bootcamp lessen in het park zijn prachtige beweegmomenten.
Elke dag sterven tijdens een CrossFit wod kan heerlijk voelen.

Maar het is allemaal geen training.
En training, maakt je beter.

Ook op dit gebied wil ikzelf alleen nog maar het beste.
Ik laat me fysiek- en mentaal coachen door de beste leermeesters die ik kan vinden.

Ik geef met liefde veel geld uit aan boeken, trainingen en 1-op-1 sessies.
Ik heb geïnvesteerd in een uitgebreide gym in mijn huis.

Mijn advies is dan ook om je training een dikke upgrade te geven.
Qua benadering en qua begeleiding.
Zowel voor je lichaam (krachttraining) als voor je geest (coaching).

Voor de investering die je daar in maakt, krijg je een krachtig lijf, een scherpe geest en een prachtig karakter terug.

Upgrade 3: Verblijf – Herstel & Ontspanning

Je wilt verblijven op plekken waar je kunt herstellen en ontspannen.

Of het om mijn eigen huis gaat of wanneer ik op reis ben: ik wil wonen/leven op top-locaties met goede faciliteiten. Het geld dat ik niet uitgeef aan kleding/spullen/alcohol investeer ik met liefde in een duurdere woning. Of dat nou thuis in Amsterdam is of een Airbnb in het buitenland.

Er is weinig dat zoveel invloed heeft op je prestaties als je slaapkwaliteit.

Geef daarom ten eerste je slaapkamer een dikke upgrade. Investeer in een fantastisch bed, kussens en een goede luchtzuiveraar.

Verder wil je een goed uitgeruste keuken en een mooi huis vol ruimte.
Er is allang bewezen dat een rommelige/krappe leefomgeving voor rommelige/krappe denkpatronen zorgt.

Het is niet meer dan logisch dat je de omgeving waar je het meeste tijd doorbrengt een upgrade geeft.

Met sneller en dieper herstel van je werkdagen en trainingen als resultaat.

Upgrade 4: Transport (optioneel)

Je hebt je voeding een upgrade gegeven voor gezondheid.
Je hebt je training een upgrade gegeven voor kracht.
Je hebt je verblijf een upgrade gegeven voor herstel.

De laatste upgrade die ik je adviseer te maken is die van je transport, waarmee je bovenstaande drie upgrades ondersteunt.

Dit gaat vooral op als je veel vliegt. Maar zit je veel in de auto? Koop een goede auto en laat de filters regelmatig vervangen.

Ikzelf vlieg op intercontinentale vluchten altijd businessclass. De kosten voor die upgrade zijn voor mij een stuk lager dan de prijs van 2 dagen verliezen door na 15 uur helemaal verrot uit een vliegtuig te stappen.

Als je regelmatig vliegt en lid wordt van een spaarprogramma zoals flying blue van KLM, zijn die upgrades een stuk beter te betalen.

Samenvattend tot nu toe:
je hebt een heleboel verwijderd uit je leven.

Afleiding.
Verdoving.
Spullen.
Negativiteit.
Eten dat je ziek maakt.

En vervolgens heb je je voeding, je training, je verblijf en je transport een upgrade gegeven.

#upgradedessentialisme

Tijd om de boel te integreren.

Stap 3: Integreren

Je hebt je omgeving drastisch veranderd.
Je hebt de essentie een upgrade gegeven.

Nu is het tijd om de boel te borgen.

Dat doe je op 2 manieren:

1. Rituelen
2. Principes

Rituelen
Routines doe je op de automatische piloot.
Rituelen doe je met al je aandacht.

Zorg dat je een versterkend ochtendritueel ontwikkelt dat alle lichten op groen zet voor een fantastische dag.
Begin klein: 1 minuut om je bed en slaapkamer te laten luchten, 1 minuut bewegen, 1 minuut mediteren, 1 minuut lezen en 1 minuut je planning doornemen.

Bouw dit langzaam uit tot je een krachtig ritueel hebt van minstens 20 minuten.

Je avondritueel is misschien wel belangrijker dan je ochtendritueel.
Want als je je avonden verpest, zul je weinig aan je ochtenden hebben.

Begin ook hier weer klein en bouw dit in de loop van de weken langzaam maar zeker uit.

Ruim je huis op, noteer je inzichten van de dag en maak een plan voor morgen.

Woon je samen?
Zorg dan dat zowel in je ochtendritueel als in je avondritueel een gezamenlijk gedeelte is opgenomen met aandacht voor elkaar.

Principes
De tweede manier waarop je je ge-upgrade essentie kunt borgen zijn principes.

Elke keer dat je een principe toepast, wordt het krachtiger.

Principes zijn kerngedragingen die je bewust aan je identiteit koppelt.

“Als ik thuiskom is het eerste wat ik doe alles neergooien en mijn man/vrouw/kids uitgebreid knuffelen en begroeten. Want mijn dierbaren zijn het belangrijkst voor mij.”

“Als ik achter de computer zit en mijn partner/kids komen thuis, kom ik direct achter mijn computer vandaan om ze te begroeten/op te tillen/knuffelen bij de deur. Omdat ik met mijn gedrag wil laten zien hoeveel ze voor me betekenen.”

“Als ik me futloos voel, ga ik trainen en daarna geweldig voedsel eten. Want ik ben het type dat verschrikkelijk goed voor zichzelf zorgt.”

“Als mijn partner geïrriteerd/onredelijk is, reageer ik áltijd met liefde en humor. Want dat is wie ik wil zijn.”

“Ik wil op een dag altijd meer produceren dan consumeren. Want ik wil een bijdrage achterlaten, geen schuld.”

Terwijl andere mensen zich druk maken om welke outfit ze morgen aan moeten, kies jij door welke principes je je voortaan laat leiden.

Hoe meer tijd en energie je investeert in je rituelen en principes, des te meer ze voor je gaan werken.

Upgraded Essentialisme

Na het al het verwijderen, upgraden en integreren zul je merken dat je leven op drie gebieden drastisch zal verbeteren:

1. Je fitness (lichaam & geest)
2. Je financiële fitheid
3. Je relaties

Oftewel: een sterk lijf met een rustige geest, (financiële) vrijheid en mooie relaties.

Het kost wat, maar dan krijg je ook wat.

Verwijderen tot de kern.
Datgene wat er overblijft upgraden.
Alles borgen in rituelen en principes.

Upgraded Essentialisme: Minder randzaken. Een krachtigere kern.

Laten we ‘ns kijken wat voor (tegen)beweging we samen kunnen starten:  deel dit artikel met mensen waarvan je denkt dat ze enthousiast zullen worden van upgraded essentialisme.

Laat in de comments weten waar jij nu staat en welke aanpak jou heeft geholpen. Gebruik #upgradedessentialisme op Instagram en Facebook om elkaar te blijven inspireren met voorbeelden en inzichten.