Fit en Gezond: Een gids voor drukke mensen

Ik wil je tijd niet verspillen: dit is geen artikel met ‘6 tips voor een fit en gezond lijf’.

Wil je afvallen? Dit artikel is niet voor jou.
Wil je meer spiermassa? Dit artikel is niet voor jou.
Wil je een betere conditie? Dit artikel is niet voor jou.

Wil je een geheime truc voor al het bovenstaande?
Deze website is niet voor jou.

We hebben koffie, suiker, redbull en sigaretten nodig om de dag door te komen.
We hebben tv en alcohol nodig om ‘s avonds te ontspannen.

Zullen we de leiding weer in eigen handen nemen?

---

• Wil je een super goede leider zijn?
• Een fantastische ouder zijn?
• Wil je top-prestaties leveren?
• Een droom partner zijn?

Wil je méér kunnen geven aan datgene en diegenen die belangrijk voor je zijn?

Dan zou dit artikel best wel eens voor jou kunnen zijn…

Tijdmanagement bestaat niet, iedereen heeft evenveel tijd.
En niemand is ooit gelukkig geworden van een afgetraind lijf.

Het gaat om de dingen die je met dat lijf kan doen.

Meer tijd in je werk en relaties stoppen levert weinig op.
Meer goede energie in je werk en relaties stoppen heeft een magisch effect.

Nog aan het lezen?
Dan IS dit artikel wat voor jou.

Fit en Gezond voor DRUKKE Mensen

Ik weet zeker dat jou dit ook wel ‘ns is overkomen.

Je neemt het besluit om gezonder te gaan leven.
Misschien wat vaker te gaan hardlopen en wat meer aandacht voor wat je allemaal eet.

Vol goede moed ga je aan de slag.
De eerste week gaat eigenlijk best goed.

Je merkt de voordelen zelfs al:
Meer energie en je voelt je gewoon beter.

En dan overkomt het leven je.

Deadlines. Drukte. Doorwerken.

Binnen no-time ben je weer terug bij af.

Frustrerend.

Dit is een belangrijk thema voor mij als coach omdat het invloed heeft op ALLES dat jij belangrijk vindt. Zowel zakelijk- als privé.

Je fitheid en gezondheid hebben een directe invloed op ál je prestaties.

Daar komt nog eens bij dat we worden overspoeld met (vaak tegenstrijdige) informatie.

Drink geen melk maar soja.
Soja is slecht voor je.

Brood daar zit wat in.
Van brood ga je dood.

Etc.

Ik wil je geen extra regels geven.
Ik wil je vrijheid geven.

In deze wereld van information-overload wil ik je helderheid en structuur bieden.

Niet discussiëren over de details, maar focussen op de grote lijnen.

Laten we beginnen met het begin: hoe hoog op je prioriteiten lijstje staat goed voor jezelf zorgen nu? En dan heb ik het niet over intenties, maar over gedrag.

(We kennen allemaal die collega die het vast goed bedoelt maar die super irritant is. Uiteindelijk is het je gedrag dat je resultaten bepaalt, niet je intentie…)

De Vietnamese Valkuil Strategie

De boobytraps die door het vietnamese verzet werden gebruikt tijdens de Vietnam oorlog waren zeer berucht. Een van de dingen die ze deden was de volgende strategie:
Ze plaatsten een opvallende boobytrap.
Als de Amerikanen vervolgens die boobytrap herkenden en eromheen liepen, liepen ze direct in de valkuil die op dat pad geplaatst was door de Vietnamezen.

Ik leg zo uit hoe wij exact diezelfde strategie op onszelf toepassen…

Een op de tien sterfgevallen wereldwijd is te wijden aan inactiviteit. (The Lancet)

En ik snap het.

We willen allemaal fit en gezond zijn.
Maar tijd investeren in uitgebreid koken of een uur sporten lijkt een luxe die we ons niet kunnen permitteren met dat grote project of die belangrijke deadline.

Voor de fitness modellen in de tijdschriften is het makkelijk: hun hele leven draait om hun uiterlijk. Wij hebben echter ook nog een business én een gezin.

Soms gaan de zaken goed, soms gaan ze minder.
Maar we hebben áltijd dat excuus om niet aan onze fitheid te werken.

(en hoe komt het toch dat juist op die dagen dat we zo super veel uren moeten maken om die deadline te halen, we zo’n behoefte krijgen aan chocola, een koud colaatje en pizza..?)

We weten allemaal dat goed voor jezelf zorgen belangrijk is.
Maar er zit een oneindig groot gat tussen ‘weten’ en ‘doen’.

Iedereen weet wat ze moeten doen.
Weinigen doen wat ze weten.

Zorgen voor een fit en gezond lijf staat bij de meeste ondernemers en leidinggevenden onderaan het prioriteiten lijstje.

En precies dat is de ‘Vietnamese Valkuil Strategie’:
We hebben geen tijd om goed voor onszelf te zorgen omdat we werk en familie belangrijker vinden. We werken harder en harder, eten tussendoor en slapen kort en slecht.

Vervolgens keldert onze energie, worden we ziek of raken we opgebrand en gebeurt precies datgene waar we zo bang voor zijn: we kunnen opeens veel minder betekenen op werk en/of voor ons gezin.

Daar lig je dan, onderin die valkuil.
Probeer dan nog maar eens waardevol te zijn; thuis of op je werk…

Tot zover het inzicht.
Wat niet werkt. Hoe het komt dat het zo moeilijk is.

Hoe dan wel?

Beter & Minder.

Belangen vs Standpunten

De cirkels in de foto hierboven staan voor beter eten, beter bewegen en beter denken.

De woordelijke invulling die ik er bij heb gezet, zijn mijn huidige standpunten. (Stand)punten zijn klein. Cirkels (belangen) zijn groot.

Hoewel ik iedereen een ontspannen mindset aanraadt, zullen de paleo-lifestyle en de CrossFit trainingsmethode zeker niet voor iedereen geschikt zijn.

De principes en belangen waar Paleo en CrossFit voor staan, zijn echter wél voor iedereen interessant.

Zullen we in plaats van te discussiëren over standpunten, kletsen over belangen?

Tot zo ver de disclaimer. (Voor mijn eigen veiligheid. Als je de online discussies leest onder artikelen over het wel of niet eten van vlees, fitness vs crossfit, etc, dan word je daar naar van).

Aan de slag.

1. VOEDING: Moeilijke besjes en Gerehydrateerd Soja-Eiwit

Laten we het kort houden.
We kunnen het ook kort houden, want er is niet veel te zeggen:

1. Eet heel veel planten.
2. Eet wat dieren als je hier ethisch gezien geen problemen mee hebt.
3. Eet weinig fruit, noten en zaden.
4. Drink koffie, water en thee.
5. Eet/drink de rest niet.
6. Kook zelf.
7. Geniet van je eten.

Dit is het.
Meer niet.
Geen geheime truc.

Consequentie?

Boodschappen doen. Recepten zoeken. Koken.

De vruchten?

Een optimaal functionerend lijf waar je vervolgens allemaal gave dingen mee kunt doen.

Koop alsjeblieft geen dure poedertjes en moeilijke besjes. Investeer die paar tientjes per maand liever in biologisch vlees/vis/eieren in plaats van de kiloknallers.

Zowel je lijf als de dieren zullen je dankbaar zijn.

De meest gemaakte fout als het om gezond eten gaat?
Inzoomen op de details waardoor we niet meer zien hoe raar we bezig zijn.

“Deze reep heeft hartstikke veel eiwitten!!”
Jep. En is gemaakt van chemische troep.

“Deze Diksap Limonade voor peuters is vegetarisch!! En ook nog vetvrij!!”
Jep. En 100% suiker.

Sinds dit weekend hangt het hele land vol met reclame voor kipvrije kipstukjes.
Vegetarisch. Eiwitrijk.

Ik was benieuwd dus ging eens op onderzoek uit bij de appie.

Vergeet de details.
Focus op de grote lijnen:

1. Eet goed en onbewerkt eten.
2. Kook zelf.

“Ja-Maar als ik geen brood mag eten kan ik toch he-le-maal niks meer eten!?”
Hier een willekeurig voorbeeld dagmenu van mijzelf:

Ontbijt
Gebakken zalm of ham, een bende spinazie of boerenkool, paar eitjes en 1/2 avocado

Lunch
Mega salade met veel waterkers/rucola, tonijn/makreel/sardientjes, avocado/olijven

Diner
Hachee van riblappen met een bende groenten (paprika’s, rode ui, wortels, rode kool) en zoete aardappel

Na intense workouts gooi ik er een zelfgemaakte shake in met wat extra koolhydraten (bananen) en eiwitten (sunwarrior). Maar ook die shake benut ik om een bende groene bladeren (peterselie, koriander, boerenkool) binnen te krijgen.

Meer ontdekken over eten? Ik heb een uitgebreide PDF voor je gemaakt, download hem hieronder.

2. BEWEGEN: Je bent ontworpen om te bewegen

Maar je zit de hele dag in een stoel.
Van je ontbijttafel naar je auto naar je bureau naar je bank.

En daarvoor betaal je een flinke prijs: een lichaam dat pijn doet en weinig energie heeft.

Je lichaam presteert het best als:

1. Je elke dag beweegt, voor de rest van je leven
2. Je af en toe traint: kort, intens en functioneel

Hier geldt hetzelfde principe als bij het eten:
Vergeet de details, focus op de grote lijnen.

8 of 12 herhalingen: het doet er niet toe.
Een hartslag van 120 of van 140: het doet er niet toe.

(Als je maar genoeg inzoomt, vind je altijd wel een reden waarom dat soort dingen er wél toe doen. Waar je dan aan voorbij gaat is het feit dat wij mensen geen rationele wezens zijn. We houden niet van complexiteit. Dan stoppen we. Liever de rest van je leven bewegen en zelf koken, dan een paar maanden alles perfect doen. Uitzondering: als je wedstrijden doet. Dan maken de details het verschil.)

Beweeg elke dag, de hele dag door.
Maak mini-wandelingen van 5 minuten tussen focus-blokken door.
Pak áltijd de trap. Parkeer je auto in het verste parkeervak. Doe 3 minuten yoga na die vergadering. Ga samen naar buiten. Ga alleen naar buiten. BEWEEG.

Train 3-4 keer per week.
Kort, intens en functioneel.
Sleep, til, duw, trek, sprint en spring. Op jouw niveau. In het begin onder professionele begeleiding. In een omgeving en met een groep mensen waar jij je prettig bij voelt.

Voor mij is dat CrossFit, voor een ander is dat de sportschool of juist buiten in de natuur.

Drie typische CrossFit workouts die je thuis, in een hotelkamer of op de sportschool kunt doen:

Maak in 15 minuten zo veel mogelijk ronden op je eigen tempo van:

• 5 Sit-Ups
• 10 Lunge Steps
• 20 Jumping Jacks[/mks_one_third]

Maak in 20 minuten zo veel mogelijk ronden op je eigen tempo van:

• 5 Pull Ups
• 10 Push Ups
• 15 Squats

Maak 20 minuten lang, élke minuut:

• 5 Burpees
• 10 Kettlebell Swings
  (de rest van elke minuut is rust)

3. MINDSET: Wees geen extremist

Niet naar jezelf.
Niet naar anderen.

Dring anderen niks op.
Ik eet vlees. Sommige vrienden van me zijn vegetarisch.
Ik doe CrossFit. Sommige vrienden doen liever bicep curls.
We laten elkaar in onze waarde.
Als iemand wat vraagt, geeft de ander antwoord.
Maar niemand geeft ongevraagd ‘advies’.

Geef jezelf de ruimte.
Als je daadwerkelijk focust op de grote lijnen en alles hierboven toepast, neem dan alsjeblieft dat stuk taart op de verjaardag van je oma. Drink dat glas wijn tijdens die avond uit met je partner. Sla die workout over als je heel slecht hebt geslapen.

Ontspan. Geniet.
De grote lijnen zitten goed.

Geef de ruimte. Blijf open-minded.
Extremisme is schadelijker voor je dan welk E-nummer dan ook.

Neem de Leiding

Er is geen geheim ingredient.
Meer info is niet de oplossing.

Uitzoomen en terug naar de basis is het antwoord.

Simpeler.

Niet toevoegen maar verwijderen.

Herken de paar belangrijke principes.
Negeer de duizenden onbelangrijke details.
Verwijder de obstakels zodat je soepel je gekozen weg kunt vervolgen.

Als jij fit en gezond bent, barst je van de energie.
En als je je niet meer druk hoeft te maken om de basis, kun je al die extra energie richten op die dingen die er toe doen.

Je voelt je beter & je presteert beter. 

Neem je de leiding weer in handen?

(weet je wat échte leiders doen? Delen! Gebruik de knoppen hieronder en deel dit artikel met iemand die wel wat fitheid en gezondheid kan gebruiken.)

[social_warfare]