WAARSCHUWING: JE STAAT OP HET PUNT BLOOTGESTELD TE WORDEN AAN DE TEKENKUNSTEN VAN TIBOR. ALLEEN VERDER LEZEN ALS JE EEN STERKE MAAG HEBT…(teken-inspiratie van waitbutwhy.com)
Dit artikel gaat over persoonlijk leiderschap.
Als voorbeeld gebruik ik een gezonde leefstijl.
80 uur per week werken.
Een telefoon die non-stop piept en flikkert.
Als je alle emails uit je inbox zou uitprinten
zou je een half bos aan papier nodig hebben.
- Urgente telefoontjes.
- Belangrijke deadlines.
- Oeverloze vergaderingen.
Een ‘succesvol’ leider beantwoord de vraag: “Hoe is het met je?” ;
met een trots: “Ja super moe en druk he!”.
Logisch dat je geen tijd hebt om te trainen.
Vanzelfsprekend dat je tussendoor snel wat eet.
Je weet heus wel dat je gezond moet eten en meer moet bewegen.
Je hebt er alleen de tijd niet voor.
Je hebt immers belangrijkere dingen te doen.
Toch?
Echte leiders weten twee dingen die minder succesvolle leiders nog niet doorhebben:
- Leiderschap begint bij jezelf
- Alles dat je doet – dus ook je leiderschap – wordt beïnvloed door je fitheid en gezondheid
Hoe leiders dik worden
Kan je leidinggeven aan anderen als je niet de leiding hebt over je eigen gedrag?
Dit is een fundamentele vraag.
Overdag van je medewerkers verlangen dat ze zich op een bepaalde manier gedragen en ‘s avonds jezelf niet kunnen beheersen en weer die beker Ben & Jerry’s of die reep Tony Chocolonely opeten (of allebei!?)
Zoals Dr. Steve Peters laat zien in zijn onderzoek, zijn er drie factoren die een rol spelen in onze besluitvorming en ons gedrag:
1. Je Rationele Ik
- Je échte ik.
- Neemt besluiten op basis van feiten.
- Wil groeien, waarde creëren en gelukkig zijn.
2. Je Aap
- Je ego.
- Neemt besluiten op basis van impuls emoties.
- Wil veilig zijn en korte termijn behoefte bevrediging.
3. Je Computer
- Je onderbewuste.
- Neemt besluiten op basis van routines en gewoonten.
- Wil niks. Voert simpelweg eerder geprogrammeerde routines uit.
(Daniel Kahneman gebruikt de termen Thinking Fast & Thinking Slow om hetzelfde principe uit te leggen)
Los van ziekten is een te hoog vetpercentage een probleem van persoonlijk leiderschap.
Je weet wat je wil.
Je weet hoe je dat moet bereiken.
Je doet het alleen niet.
Persoonlijk Leiderschap: Hoe leiders fit blijven
Stap 1: Waarom
Wat vind je van de argumentatie van Piet?
Piet: “Ik ben vrachtwagenchauffeur.
Mijn vrachtwagen is mijn inkomen.
Ik zit elk jaar duizenden kilometers op de weg.
Daarom tank ik de goedkoopste en slechtste brandstof, ververs ik nooit de olie en breng ik mijn vrachtwagen nooit weg voor onderhoud.”
Waarschijnlijk vind je de conclusie van Piet raar.
En toch is dat precies het argument dat leidinggevenden gebruiken als verklaring waarom ze niet goed voor zichzelf zorgen.
Waarbij voor Piet de vrachtwagen zijn inkomstenbron is, zijn dat in jouw geval je lijf en je hersenen.
Het argument:
“Ik werk heel hard dus ik heb geen tijd om goed te eten en veel te bewegen”
is dus zo krom als de loop van een geweer in een kermis schiettent.
Daarom zeggen succesvolle leiders:
“Ik eet heel goed en beweeg veel want ik moet heel hard werken”.
Het maakt niet uit hoe creatief je bent.
Wat voor communicatie talent je bent.
Wat voor prachtige visie-denker je bent.
Alles doet er niet toe als jij weinig energie hebt, slecht slaapt en een ongezond lijf hebt.
(verder komt een fantastisch argument minder goed over als je vreselijk uit je mond stinkt, een ander signaal dat je wellicht niet optimaal voor jezelf zorgt..)
Echte leiders zorgen goed voor zichzelf.
Juist wanneer het zwaar wordt.
Omdat ze weten dat alles dat ze doen, veel beter gaat als ze fit en gezond zijn.
Stap 2: Wat
Je kan maar op twee manieren te dik worden:
- Bewerkt eten eten
- Te veel eten
Stop met het zoeken naar meer informatie.
We weten meer dan ooit over voeding en we zijn dikker dan ooit.
Eet geen bewerkt eten.
Eet wat minder.
Doe dat structureel een paar maanden en ga je dan eens druk maken om dingen als macro-nutriënten, koolhydraten-timing en vezels.
De massa zoemt graag in op details voordat ze die eerste twee regels structureel hebben toegepast.
Ze geven bakken geld uit aan dure supplementen, superfoods en glutenvrije donuts terwijl ze niet doorhebben dat ze nog steeds bewerkt eten eten en te veel eten.
Eet geen bewerkt eten.
Eet wat minder.
Stap 3: Hoe
De wetenschap leert ons dat voor succesvolle gedragsverandering je je aap onder controle moet houden, zodat je Rationele-Ik je computer kan herprogrammeren.
Op wilskracht kan je niet veranderen.
Wilskracht kan je helpen om te beginnen.
Als je daadwerkelijk iets wil veranderen in je leven moet je er een gewoonte van maken.
Onzinnige gewoonten die Je Aap in je computer heeft geprogrammeerd:
- Voorbij al die lege parkeerplekken rijden naar dat ene krappe vak omdat je anders 20 meter had moeten lopen.
- ‘s Ochtends direct je mail/facebook bekijken
- Iets te snacken pakken zodra je de TV aanzet
- Alcohol bestellen in gezelschap
Nuttige gewoonten die je Rationele-Ik kan programmeren als Je Aap onder controle is:
- In je lunchpauze een rondje om het kantoor wandelen
- ‘s Ochtends 10 minuten bewegen
- Na 21:30 uur geen TV/telefoon
- Na het wakker worden een glas water drinken
- Je partner een kus geven als je weggaat en zodra je thuis komt
Je Aap is bang en houdt niet van verandering.
Om rustig een nieuwe gewoonte te kunnen installeren zonder dat je aap in paniek raakt moet de nieuwe gewoonte aan drie voorwaarden voldoen:
- De nieuwe gewoonte moet belachelijk klein zijn
- De nieuwe gewoonte moet verankerd zijn aan een bestaande gewoonte
- Er moet een beloning zijn voor het nieuwe gedrag
Voorbeeld:
Zodra ik wakker word doe ik 1 minuut yoga/bewegen/oefeningen.
(belachelijk kleine investering, verankerd aan wakker worden en de beloning is het fijne gevoel na afloop)
Na een week doe je twee minuten.
Na twee maanden doe je misschien 10 minuten.
Misschien wordt het meer.
Misschien blijft het daarbij.
Elke ochtend voor de rest van je leven 10 minuten yoga is oneindig veel meer waard dan eenmalig twee maanden heel veel sporten en streng diëten.
3 Versterkers
Nieuw gedrag moet belachelijk klein zijn.
Verankerd aan een bestaande gewoonte en er moet achteraf een beloning zijn.
Of dit nu gaat om een nieuwe taal leren of meer gaan bewegen, deze regels zijn universeel.
Nu zijn er drie dingen die je kunt doen om de boel te versnellen:
- Doe het nieuwe gedrag dagelijks
- Gebruik de kracht van sociale druk
- Maak je vooruitgang zichtbaar
Elke dag 10 minuten Spaans leren wordt een gewoonte.
Een paar keer per week 20 minuten Spaans leren wordt geen gewoonte.
Vertel aan mensen in je omgeving wat je gaat doen.
Aan de mensen die om je geven.
Maar ook zeker aan die irritante collega met die te hippe schoenen, te grote riemgesp die altijd zo onder de indruk is van zichzelf.
Stel je voor hoe vreselijk het is als die over een paar weken vraagt: “Hey en hoe gaat het nou met dat ene waar je aan was begonnen?!”. En jij moet toegeven dat je alweer bent gestopt…
(dit is een effectieve manier om Je Aap als kracht te gebruiken, ipv dat hij je tegenwerkt)
Door een simpel kalendertje op te hangen en elke dag een kruis te zetten wanneer je je nieuwe gewoonte hebt uitgevoerd verhoog je je kansen op succes enorm.
Die keten van kruizen wil je niet verbreken.
En soms voelt het alsof je nog zo’n lange weg te gaan hebt, en dan werkt die grote rij kruizen enorm motiverend.
Geautomatiseerde Persoonlijke Ontwikkeling
Pas deze principes toe en je kan genieten van de luxe van geautomatiseerd gedrag dat je dichter bij je doelen brengt.
- Je Aap is tevreden.
- Je Computer draait op volle toeren.
- Je Rationele-Ik krijgt wat je wil.
Of dat nou een gezonder en fitter lijf, netter zijn, een taal leren of een betere relatie met je partner is.
Gedrag veranderen in 3 regels
Waarom: Omdat alles dat je doet wordt beïnvloed door je gezondheid en fitheid.
Wat: Eet onbewerkt eten. Eet wat minder.
Hoe: Klein. Verankerd. Beloning.
Op welke momenten trekt bij jou Je Aap te veel aan de touwtjes?
Of nog erger: Draait je computer een virus dat Je Aap heeft geïnstalleerd?
Gebruik de kracht van sociale druk en laat in de comments weten wat een goede gewoonte van jou is of welke nieuwe gewoonte je gaat programmeren.
Supertip om direct mee te beginnen: Klik (belachelijk kleine investering) na het lezen van dit artikel (verankering) op deze mooie deelknoppen hieronder en stuur dit artikel naar iemand die wel wat verandering kan gebruiken. (je helpt die persoon én mij, eigenlijk maak je de wereld dus wat beter. Wat een beloning!).
BOEK WINST OP ALLE FRONTEN_
"Mijn team en vrienden denken dat ik super slim ben (ben ik niet). Dat komt door de emails van tibor (en ze hebben geen idee dat die bestaan)."
- Een subscriber van tibor.nl
Je toon en aanpak spreekt me enorm aan: simpel, direct en praktisch. Hulde!
Zowel mijn Rationele-Ik als mijn Aap vinden dat heel fijn om te horen Liesbeth, dank!
Heel erg goed stukje zeg!
Ik vond vooral die 3 voorwaarden om een nieuwe gewoonte te creëren heel goed, ik probeer het meestal alleen door de 1e regel toe te passen en vergeet dan die anderen.
Bedankt en ga zo door!
Dank Volc!
Ja als je wil slagen MOET je je aap tevreden houden. En die wil beloningen, anders werkt hij niet mee..
Heerlijk overzichtelijk gepresenteerd, mooi hoe je die drie karakters neerzet en “vrede” laat sluiten met elkaar.
Dankjewel Bas! Dat is inderdaad een mooi doel: je niet verzetten tegen je aap en computer, maar ze zien voor wat ze zijn zodat je het maximale uit ze kunt halen.
Yes! precies raak!
Niet iemand die het aapje gaat kietelen maar de ‘rationele ik’ een schop onder zijn kont geeft.
Ik ga sparen voor die 1-op-1 coaching.
Burn out heb ik al dus het kan alleen nog maar beter worden! 🙂
Dank je Tibor voor deze Challenge.
“Niet iemand die het aapje gaat kietelen maar de ‘rationele ik’ een schop onder zijn kont geeft”, dat zeg je heel mooi Dannis, dank je wel!
Een burn-out is verschrikkelijk en je omgeving begrijpt je vaak ook nog moeilijk. Ik hoop dat we in de toekomst kunnen samenwerken en ik je verder kan helpen.
Erg leuke en duidelijke samenvatting van heel veel dingen die ik de laatste jaren heb geleerd in de juiste volgorde met ook nog een de ontbrekende stukjes
Ah dank je wel voor je reactie Jeroen, gaaf om te lezen!
Groet,
Tibor
Wauw !! Fantastische methodiek ! Tijdens mijn burn-out een mooi en goed revalidatie traject gevolgd waarin ik veel heb meegenomen ! Leven blijft echter leven en vraagt om onderhouden……je signalen herkennen….jezelf terug pakken etc.
En er blijven vast voor ieder nog uitdagingen die aangepakt kunnen worden……wanneer de eerste hinderlijke gewoontes weg zijn 🙂 Van onbewust- onbekwaam naar bewust-onbekwaam naar bewust-bewust naar onbewust-bekwaam !! Heerlijk om hier mee verder te gaan :))
Groet, Manon
Wat goed dat je zo sterk uit die burn-out bent gekomen Manon.
Dankjewel voor je reactie!
OEFFF!!
die had ik even niet aan zien komen….
RUZIEMAKER…
tja, nu ga ik mezelf maar eens gunnen om de schop ter hand te nemen en dat fundament onder mijn voeten omver te schoffelen. De onderste steen moet boven. Nu is er geen weg meer terug.
‘Ruzie met mezelf dan maar ?!?!’. Want daar ben ik klaarblijkelijk goed in.
Wel een beetje sneu voor de mensen om me heen denk ik dan… 😡
Haha dan moeten we oppassen Ans want ik heb ook een Ruziemakertje in mn hoofd zitten!
“Je hebt er alleen de tijd niet voor.” – Zelfs al ga je richting de honderd uur is er tijd te vinden, er is dus nog een behoefte om de efficiëntie te verbeteren …
“De tijd uitkopende terwijl de dagen boos zijn” – Eerst zorg en aandacht voor je naaste zodat hun niet stagneren, hierdoor krijg jij rust, vindt jij inspiratie en ontstaat een zee aan tijd waarin je kunt zwemmen.
Je moet wel van wal durven gaan om de andere oever te bereiken ook al ervaar je oeverloze discussies. En tja, waarom zijn het oeverloze discussies? Omdat men gehuld gaat in een mist, niet op natuurlijke wijze kan navigeren en men de oever niet kan zien en afgaat op een fata-morgana vol met zandkastelen.
Je zult niet in de burn-out moeten stranden zoals zovelen doen door ‘hulp’ te zoeken waarbij ze in feite terug worden geplaatst en niet vooruit komen. Telkens komt men dezelfde hindernissen tegen die er steeds groter uit gaan zien ,,,
Minder stress… begin maar eens met mijn telefoon/ sm media verslaving. Misschien telefoon niet mee naar bed?
Das inderdaad een vereiste Evelien. Je dagen beginnen en eindigen zonder scherm. Doe je het toch, kan je het qua productiviteit eigenlijk wel vergeten..
Haha, mijn gewoonte is een paar keer per week 20-40 min yoga thuis doen in de ochtend voor werk, tenzij ik ‘geen tijd heb’… nu gaat ie elke dag worden, ook al is t maar 1 minuut. 1 minuut kan echt wel altijd! zelf als ik om 5 uur op moet voor werk 🙂 Leuk!
Haaa ja Jivan, dat is ‘m exact! Maak het zo belachelijk klein dat dat Ego-Aapje niet tegen gaat stribbelen.
Je zal merken dat je vrijwel altijd langer dan 1 minuut doorgaat, en de keren dat je maar 1 minuut doet is het ook goed!
Elke dag een beetje wint het altijd van af en toe heel veel..
herkenbaar… nu komt de aap uit de mouw !!
Haha daar is ‘ie in ieder geval zichtbaar Roel, zodat je ‘m in de gaten kunt houden!
Jaaaaa, je hebt me gemotiveerd om nu toch echt IEDERE dag te gaan beginnen met de zonnegroet (yoga dus). Typisch zo’n dingetje dat ik al tijden roep, maar niet uitvoer, of 2 keer en dan weer stop. Dat onbewerkte en weinige eten doe ik al, dat scheelt weer :-).
Gaaf Nadia!
En zorg dat je makkelijk succesvol kunt zijn: 1 keer de zonnegroet doorlopen is genoeg.
Heb je zin en tijd om het 8 keer te doen dan doe je dat, maar 1 keer is genoeg.
Liever elke ochtend 1x voor de rest van je leven dan een paar weken lang een uur.
Dank voor je reactie!
Ok, Tibor…ik ben opgewarmd (en dat terwijl ik AL 56 ben…). De door jou genoemde negatieve emoties en gedragingen/ gewoonten herken ik. DAAROM ga ik je proberen zover mogelijk te volgen: want ik moet nog zo lang…ben zwaar gefrustreerd door het uitgestelde/ gestolen pensioen, wat eigenlijk (merk ik nu) te zwaar drukt op mijzelf (en dus mijn omgeving) Mijn volwassen en gestudeerde oudste dochter maakte mij daarop attent (KNAL!!) en ……daar kwam jij op mijn scherm. Ben heel benieuwd!!!
Rob ik voel het.
Een ding: het gestolen pensioen drukt niet op je.
Dat kan een al dan niet gestolen pensioen helemaal niet.
Jouw gedachten kunnen wel op je drukken.
We spreken elkaar volgende week zag ik 😉
Goede aanpak. Houd ik van!
Tof om te horen Shanita, dank je wel!
hey Tibor,
super en thanks for sharing.
Weten en vooral doen is voor mij nu een kleine stap : )
Graag gedaan Roberto. En dank voor je mailtje, wij zien elkaar vanavond!
Jep. Die podcast bij Thijs was top. Zeer congruent met je verhaal hier. Nu wil ik in die mastermind van jou en Eelco maar dit is alvast een mooi begin! Dank voor je inspiratie.
Ah tof om te horen Annelies! Stom dat Eelco en ik zo seksistisch zijn he?
Maar ik heb wat voor jou en Rob, dat ontdekken jullie volgende week…
Goede aanpak, werk ook met een paar collega’s die te veel met hun ego strijken.
Ik hou zelf van actieve dingen in het leven en het houd me bezig om me rust en voldoening te geven in het leven !!
Ja lastig zijn zulke collega’s he Richard?
(misschien ben ik daarom wel voor mezelf begonnen 😉
Zo ging ik er in ieder geval mee om: https://tibor.nl/moeilijke-medewerkers-zo-ga-je-om-met-deze-4-soorten-eikels/
Fantastisch helder en direct toepasbaar!
Dank voor je feedback Coen!
Een paar weken geleden heb ik mijn eerste twee stappen genomen. Naast mijn bedrijf heb ik nog een parttime baan van 1 1/2 dag. Aangezien het hardlopen er de hele tijd bij in schiet (ik ga niet zeggen dat ik geen tijd heb, want dat heb ik heus wel, maar ik vind andere dingen dan belangrijker) wandel ik sinds een paar weken twee dagen naar mijn werk en laat ik dus de fiets en de auto thuis staan. Het is toch een half uur flink doorlopen en op maandag na een hele dag zitten is dat toch wel erg lekker. Ook begin en eindig ik bijna elke dag met het lezen van een paar pagina’s in boeken zoals Master your mindset, Think & grow rich.
Super gaaf Astrid.
Net zoals het besluit om voortaan een extra netflix serie per dag te kijken, merk je op korte termijn geen verschil in je leven.
Op de lange termijn echter, zijn het dit soort besluiten die je leven drastisch beter – of drastisch slechter – maken. Dank voor je verhaal!
Oei….ik voel mij betrapt na het lezen van dit artikel…..wel een hele goede eye-opener…bedankt voor deze tips!
Haha ben je in ieder geval bewust Angelique! Dank voor je reactie en wat een simpele en leuke challenge heb je op je site staan: http://www.liekcommuniceert.nl/
Ik ga meteen wat posten 😉
Geweldig, ik heb jouw artikel meteen gedeeld in mijn besloten facebookgroep voor vrouwen die ik begeleid op weg naar een gezonde leefstijl. Zo waar en zo inspirerend…..klein begin met een groot effect. Ik ga zelf ook aan de slag om mijn aap beter te leren kennen! Thanks Tibor, tot zaterdag!
Gaaf hoe je anderen inspireert Margit. Wij spreken elkaar snel weer!
Mooi artikel! De spijker op zijn kop en erg motiverend!
En nu dus aan de slag…(maar waarmee allemaal? 😉
Focus dus 😀
Goed om te horen Harm.
Wij spreken elkaar volgende week en dat zal je de focus geven waar je behoefte aan hebt.
Dank! Klein beginnen is voor mij zeer belangrijk. Zeker met een concentratiestoornis is het ritme en frequentie belangrijk. En ik ben begonnen en maak ik een lijst ( met vette vinken)
Ritme en frequentie maken inderdaad het verschil Ursula. Dank voor je reactie en lekker afvinken!
Met je actieve schrijf- en denkstijl zet je bij mij ook meteen vanalles in beweging. Dank. Ik begin morgenochtend meteen met een glas water en de kruislijst. Doel: minstens 7 dagen zonder onderbreking. En ondertussen nadenken over hoe ik de doelen voor mijn business in soortgelijke acties kan vertalen.
Gaaf Monique, en dank voor je reactie! Hang je lijst lekker in het zicht.
En maak daarna inderdaad de vertaling naar je business. Dezelfde principes: klein, zichtbaar en elke dag.
Wat heb ik een last van mijn EGO-aapje. Heel veel plannen hebben, overal aan beginnen en niet afmaken. Dit heeft te maken met het feit dat ik te groot denk, bijvoorbeeld 1 uur per dag studeren of sporten. terug naar de basis en eerst weer beginnen met 10 minuten per dag. Ik ben nu al benieuwd naar de rest van de training!
Tof om te lezen Leonard.
Ik denk dat deze perfect bij jou past:
Blijf lekker groot denken. En plan klein.
Klein beginnen … daar ga ik vanaf morgen voor????????
Glas water in de ochtend
Na 21 uur geen telefoon/ mail ed
Iedere ochtend 1 oefening van RomWod
Nu moet ik stoppen… voor ik t weet heb ik wederom een hele lijst ????
Mooie routine hoor Chantal.
Relaxed naar bed, ‘s ochtends direct vocht er in en dan rustig bewegen en mobiliseren.
Omg – de aandacht trekker!
Confronterend !
Waarschijnlijk de veteraan!
2 minuten rek en strek minuten moet toch kunnen in de ochtend!
Voel me gemotiveerd na dag 1
Haha in ieder geval veel zelfkennis Rudro! 😉
Zet ‘m op met die ochtendroutine, het zet de basis van de rest van je dag.
(en daarmee je leven)
Ik hou mijn verandering meestal 3 tot 6 maanden vol en dan stop ik alsnog. Had gehoopt dat het tegen die tijd al verankerd zou zijn….
Hahaha ik ga echt stuk om die tekeningen. Enne…Goed verhaal, lekker kort :p
Hm.
Glas water in de ochtend: check
Yoga in de ochtend: check
Meditatie in de ochtend: schiet er te vaak bij in (door die mailbox, werk, e.d. dus)
Mijn veel te grote to-do-lijst afwerken: vergeet het maar.
Het ergste van alles: ik heb gewoon geen zin! Misschien vanwege dat ‘te grote’?
Terwijl ik dit schrijf, valt mijn oog op de titel van een ander artikel: de titel die multitasken heet.
De goede gewoonte die ik zou moeten creëren is duidelijk: een ding tegelijk doen en afmaken.
Maar hoe pak je dat klein aan?
De kunst van kiezen Dominique.
Zolang je achter de “alles kan” leugen blijft aanhollen, ben je kansloos.
Kiezen=Nee zeggen tegen oneindig veel zaken.
Zodat je écht ja kunt zeggen tegen die 3 dingen die er te doen.
Pas als je hebt gekozen hebben productiviteit tips zin.
Zoals iets belachelijk klein en concreet maken.